Ak sa nenaučíte ovládať svoje nervy, môžete rýchlo prísť o svoje zdravie. Zhon v práci, problémy s nadriadenými, hádky s príbuznými, finančné ťažkosti – to nie sú všetky situácie, ktoré nás trápia viac ako zvyčajne! Ako za takýchto okolností upokojiť nervy? Je možné, že vám pomôžu nižšie uvedené tipy. Je pravda, že je lepšie ich používať nie oddelene, ale v kombinácii.
1. spôsob. Doprajte si dostatok spánku. Správny spánkový režim je skvelý na upokojenie nervov. Musíte vstať a ísť spať v rovnakom čase, v posteli stráviť aspoň 7-8 hodín. Takisto by ste nemali ísť spať hneď po aktívnej práci. Je dôležité dať mozgu čas, aby sa pripravil na spánok. K tomu pomôže teplý kúpeľ alebo zábavné čítanie. Pred upokojením nervov si pripravte kúpeľ z kvetov hlohu, valeriány, nechtíka, mäty, oregana alebo materinej dúšky.
2. spôsob. Vyhnite sa hluku. V niektorých rodinách je televízor stále zapnutý, hoci ho pozerá len málokto. Informácie sú však ďalšou záťažou pre nervový systém. Zapnite si teda televízor, aby ste sa mohli pozeraťobľúbené programy. Lepšie počúvajte hudbu: klasiku alebo zvuky prírody. Je zaujímavé, že hudba, ktorá upokojuje nervy, je prospešnejšia ako úplné ticho.
3. spôsob. Trávte viac času vonku. Každý potrebuje dlhé prechádzky: aj tí, ktorí tvrdo pracujú, aj tí, ktorí doma prechádzajú ťažkou situáciou.
4. spôsob. Liečivé rastliny. Ľudové metódy sú overené časom a efektívne. Pred upokojením nervov si pripravte odvar z nechtíka lekárskeho (recept: 1 polievková lyžica na 1 šálku vriacej vody, nechajte asi hodinu). Najlepšie je piť pred spaním. S rovnakými pomermi môžete urobiť odvar z materinej dúšky alebo ľubovníka bodkovaného. Môžete si tiež kúpiť v lekárni tinktúry z valeriány a hlohu, zmiešať ich a užiť 12 kvapiek zriedených v pohári vody.
5. spôsob. Zacvičte si. Fyzické cvičenie pomáha stať sa pokojnejším a vyrovnanejším. Pri práci svalov navyše telo uvoľňuje endorfíny, ktoré sú prirodzeným liekom na stres.
6. spôsob. Vytvorte si správny pohľad na život. Čo to znamená? Najprv prijmite zlyhanie ako súčasť života a nezúfajte. Zdravé nervy má len ten, kto sa naučil myslieť pozitívne. A skutočne, ako upokojiť nervy, ak negatívne emócie paralyzujú vôľu a oslabujú vnútorné sily?
7. spôsob. Správne dýchanie. V skutočnosti musíte dýchať nie hrudníkom, ale bránicou. Takéto dýchanie prispieva k úplnému nasýteniu krvi kyslíkom a samozrejme má dobrý účinok na nervy. Je ľahké sa to naučiť. Predstavte si, že váš žalúdok je malý balón a pokúste sa ho pomaly vyfúknuť a nafúknuť. Takýto tréning je lepšie začať v ľahu.
8. spôsob. vodné procedúry. Trenie a plávanie je dobré pre nervový systém. Ráno vám pomôže studená sprcha. Tonizuje a posilňuje centrálny nervový systém. Pred spaním si dajte teplú sprchu alebo upokojujúci kúpeľ. Kontrastná sprcha bude tiež dobrým cvičením na nervy.
