Život moderného človeka sa každým dňom stáva dynamickejším. Muži aj ženy musia kráčať s dobou, držať krok so všetkým, byť dochvíľni, robiť zodpovedné rozhodnutia. Práve z týchto dôvodov mnohí nemajú čas na spánok a odpočinok, a preto sú tak často vystavení stresovým podmienkam, že sú periodicky nútení myslieť na duševné a fyzické zdravie. Dnes navrhujeme hovoriť o tom, ako sa vysporiadať s emóciami a nervami. Pozrieme sa na niekoľko metód, ktoré tento problém vyriešia.
Čo je stres?
Stres sa zvyčajne nazýva reakcia tela na rôzne druhy skúseností. Navyše tieto skúsenosti môžu byť negatívne, vedúce k vyčerpaniu ochranných mechanizmov ľudskej psychiky, ako aj pozitívne. Akýkoľvek výbuch emócií a nervozitavzrušenie je sprevádzané skutočnosťou, že krv je naplnená epinefrínom. Druhé meno tohto hormónu je ľuďom známejšie, znie ako adrenalín. Takéto uvoľnenie môže vyvolať vaskulárny kŕč, spôsobiť narušenie srdcového rytmu. Aké situácie môžu viesť k neurotickým stavom? Po prvé, je to nespokojnosť, hnev alebo hnev. Okrem toho je často príčinou strach alebo podráždenie.
Príznaky stresových situácií
Symptomatický vzorec pod stresom sa môže prejaviť rôznymi spôsobmi, niekedy náhle a niekedy na vzostupe. Zvyčajne sú záchvaty paniky krátkodobé, sú sprevádzané potením, poruchou srdcového rytmu. Úzkosť narastá postupne. Medzi príznaky stresu patrí netrpezlivosť, podráždenosť, človek pociťuje napätie vo svaloch, pokles koncentrácie. Často sa v stresovej situácii objavuje takzvaná chronická únava. Stresovaný človek má ťažkosti s dýchaním, tachykardiu, dýchavičnosť a nevoľnosť. Možná necitlivosť končatín a bolesť brucha.
Chronický stres: aké je nebezpečenstvo
V prípade, že človek prežíva príliš silné emócie, nevie sa s nimi vyrovnať, môže zvýšiť riziko neurózy. Objavujú sa z rôznych dôvodov, ale odborníci považujú psychologické a emocionálne traumy, ktoré sa vyskytujú v osobnom a spoločenskom živote človeka, za provokujúce faktory. Môže to byť smrť milovanej osoby, rozlúčka s milovanou osobou alebo milovanou osobou,ťažkosti v práci.
Extrémne vysoká pravdepodobnosť neurasténie. Táto porucha je charakterizovaná takými znakmi, ako je silné prepracovanie tela a nervové vyčerpanie. Neurasténia sa môže deklarovať nasledujúcimi spôsobmi: človek pociťuje zvýšenú únavu, jeho nálada sa môže bez dôvodu meniť, objavuje sa sentimentalita a plačlivosť. Mimochodom, stojí za zmienku, že pri neurastenických záchvatoch človek ani nepotrebuje zvláštny dôvod na prejavy agresivity, stačia mu len nepríjemné pachy alebo ostré svetlo, nečakané dotyky.
Chronický stres môže viesť k neuropsychiatrickým poruchám, ako je hystéria. Najviac náchylné na túto patológiu sú ženy, ktorých vek sa pohybuje od 20 do 40 rokov. Aj keď spravodlivo stojí za to povedať, že sa to stáva aj mužom. Hysterické záchvaty sa prejavujú krikom, vzlykaním a pátosom. Je pravda, že sa to stane iba vtedy, ak je v blízkosti niekto, kto môže na takéto správanie nejako reagovať.
Azda za najnebezpečnejší dôsledok chronického stresu a nervového napätia možno považovať depresívny stav. Charakterizuje ju veľmi dlhý pobyt v zlej nálade, negatívne vnímanie sveta a ľudí, motorická inhibícia.
Čo robiť?
Akékoľvek vyššie uvedené nervové napätie a poruchy vedú k vážnym následkom pre ľudský organizmus. Navyše takéto šoky nezostanú bez povšimnutia. častona ich základe vznikajú rôzne patologické odchýlky. Samozrejme, je potrebné liečiť všetky problémy nervového systému, a to by sa nemalo robiť sami, je potrebné kontaktovať špecialistov. Jediná vec, ktorú môžete urobiť sami doma, je naučiť sa, ako sa vyrovnať s hlavnou príčinou, teda so stresom. Navrhujeme hovoriť o prevencii práve teraz!
Snaha o harmóniu
Samozrejme, každý, kto vie, ako zachovať pokoj v ťažkých situáciách, sa snaží o stav pokoja a harmónie.
Nie každý však dokáže pochopiť, čo je to harmónia. Odborníci poznamenávajú: nejde len o stav duševného uvoľnenia, keď človek nepociťuje nervové napätie a nemyslí na niečo konkrétne. Harmónia vlastne spočíva vo vyváženej práci všetkých oblastí ľudského mozgu. To znamená, že ak sa naučíte obnoviť rovnováhu a využívať schopnosti, ktoré vám boli dané od prírody, dokážete sa ľahko upokojiť aj v tých najťažších a stresujúcich situáciách. Ako dosiahnuť harmóniu? Skúste meditovať, naučte sa počúvať seba a svoje túžby. Dovoľte si pravidelne vypúšťať paru.
Rozvíjanie sebakontroly
Keď je človek v núdzi, je preňho mimoriadne ťažké ovládať sa: zrýchli sa mu tep, začnú sa mu potiť dlane, zmocní sa ho nevysvetliteľný pocit úzkosti a mozog jednoducho nevie nájsť odpoveď otázka, ako zostať pokojný. Psychoterapeuti hovoria: Aby ste porazili stres,musíte prísť do stavu uvedomenia. čo je to za štát? Odborníci pod tým myslia relax, ktorý sa spája s pozornosťou. Poznamenávajú, že na prekonanie stresovej situácie nie je vôbec potrebné úplne sa uvoľniť, tento stav by nemal zasahovať do práce mozgu, musíte sa plne podieľať na riešení stresu.
Cíťte sa bezpečne
Keď už hovoríme o tom, ako prestať byť neustále nervózny, treba poznamenať, že niekedy je neschopnosť ovládať svoje emócie spojená s pocitom nebezpečenstva, ktorý človek zažíva. Môže sa zdať, že v stresovej situácii existuje nejaký ohrozujúci faktor, ktorý sa môže v prípade nesprávneho rozhodnutia aktivovať a spôsobiť značné škody. Ako môžete rozvíjať pocit bezpečia? Existuje niekoľko jednoduchých spôsobov:
- V prvom rade si urobte nejaké dychové cvičenia. Je to obnovené dýchanie, ktoré pomáha telu bojovať proti napätiu.
- Skúste sa na situáciu pozrieť zvonku, abstraktne, tvárte sa, že sa vás tento problém vôbec netýka.
- Hovorte nahlas. Ak sú vo vašom okolí ďalší ľudia, skúste otvorene priznať existenciu problému, diskutujte o ňom aj o riešeniach.
Pauza
Ako zvládate svoje nervy, ak musíte niekoľko hodín znášať silný stres? Psychoterapeuti odporúčajú urobiť si čas na pauzu. Doprajte si malú prestávkuskúste presunúť svoju pozornosť od problémov, ktoré vás všetkých trápia, na niečo iné. Nemyslite si, že prestávka vám umožní úplne abstrahovať a ušetrí vás od náročných rozhodnutí. Budete sa však môcť vrátiť k existujúcemu problému s novými myšlienkami a nápadmi, ktoré ho môžu pomôcť prekonať.
Rozprávaj sa sám so sebou
Je váš život plný ťažkostí, o ktorých sa nemáte s kým porozprávať? Ako sa vysporiadať s nervami? Psychoterapeuti odporúčajú rozprávať sa sami so sebou, rozprávať sa o problémoch, ktoré vás trápia. Vašou hlavnou úlohou je povedať nahlas všetky faktory, ktoré vám komplikujú život. Potom by ste sa na ne mali pokúsiť pozrieť nielen z negatívnej stránky. Hľadajte vtipné momenty, pozitívne stránky. Uvidíte, že vaše problémy nie sú také hrozné, ako si myslíte. Môžu byť dobre vyriešené.
Úzkosť zo skúšky
Vzrušenie, ťažko tlčúce srdce, mokré dlane a strach zo zlyhania – to všetko často prenasleduje školákov a študentov počas skúšok. Samozrejme, je veľmi ťažké zvládnuť emocionálny stres sám, učitelia a rodičia by určite mali prísť na pomoc. Nezostali sme bokom a pripravili sme pre vás množstvo tipov, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa stresu zo skúšky. Okrem toho sme sa snažili zistiť, či sú potrebné sedatíva a cheat sheets, či sa oplatí napchávať sa a piť kávu celú noc pred skúškou. Poďme sa o všetkom porozprávať podrobnejšie:
- Nastavte sa na výhru. Ako sa vysporiadať s nervami pred skúškou?Stačí sa naladiť, aby ste vyhrali a na prehru ani nepomyslieť. Vysvetlite si, že sa nič strašné nestane, aj keď výsledok bude o niečo horší, ako očakávate. Zem sa nezastaví, svet sa nezrúti, neprestaneš dýchať, všetko zostane tak, ako bolo.
- Predbežná príprava. Čím skôr sa začnete pripravovať na skúšky, tým istejšie sa budete cítiť deň pred nimi aj počas nich. Navyše vám to umožní rovnomerne rozložiť záťaž a vyhnúť sa stresovým situáciám.
- Príprava cheat sheets. A toto sa oplatí robiť. Nie, nemusíte ich použiť. Faktom je, že pri písaní cheatov si študenti a školáci pamätajú látku oveľa lepšie, ako keď ju čítajú normálne.
- Nenapchávajte sa a nenechajte sa rozptyľovať. Pokúste sa dôkladne analyzovať všetky materiály na skúšku. Ide o to, že ak sa naučíte správne odpovede, učitelia vás môžu zraziť iba jednou otázkou navyše. Počas prípravy na skúšky sa nenechajte rozptyľovať filmami alebo hudbou. Akékoľvek zvukové pozadie môže vyvolať podráždenosť a zhoršiť stresový stav, v ktorom sa telo nachádza.
Keď hovoríme o tom, ako byť počas sedenia pokojný a nenervovať, odborníci odporúčajú robiť si prestávky, počas ktorých si môžete precvičiť oči, ponaťahovať sa alebo sa nadýchať čerstvého vzduchu. Nemali by ste cvičiť viac ako 8 hodín denne, faktom je, že po tomto čase už mozog nebude vnímať nové informácie, pamäť bude fungovaťselektívne, čo následne vedie k chybám. Počas sedenia by mali byť z vašej stravy vylúčené nápoje ako káva a silný čaj. Budú len zhoršovať stres, zvyšovať nervové vzrušenie. Vyhýbajte sa aj energetickým nápojom. Pite radšej vodu, grapefruit, jablkový a pomarančový džús.
V predvečer termínu skúšky dokončite všetky prípravy na ňu ráno. Faktom je, že v zostávajúcich hodinách sa nestihnete naučiť to, čo ste sa doteraz neučili. Oddýchnite si, prejdite na niečo príjemné a pozitívne. A, samozrejme, choďte skoro spať: správny odpočinok je zárukou, že na druhý deň nebudete príliš nervózni a môžete skúšku úspešne zložiť.
Stresová diéta
Zvyčajne posledná vec, na ktorú myslí vystresovaný človek, je jedlo. Aby ste mohli primerane a pokojne reagovať na všetko, čo sa deje, v stave stresu jedzte akékoľvek bielkovinové jedlo častejšie. Omeleta a praženica so šunkou, kuracími stehienkami, hummusom a syrom sa hodia. Skombinujte ich s čerstvou zeleninou a ovocím. Zlepšíte tak nielen svoj psycho-emocionálny stav, ale znížite aj riziko kardiovaskulárnych ochorení. Nie je nezvyčajné, že ľudia prehlušia stres čokoládou, čipsami alebo inými nezdravými potravinami. Odborníci na výživu tvrdia: radosť to určite nepridá, ale kilá navyše sa určite objavia. Mimochodom, nadváha sa môže stať novou príčinou stresu. Skúste si teda dať niečo zdravé: šalát, ovocie, cereálny sendvič alebo pohár čerstvo vylisovanéhošťava. Ako večera pre človeka, ktorý bojuje so stresom, je vhodné jedlo, ktoré obsahuje škrob. Sú to zemiaky, chlieb, ryža či cestoviny. Tieto produkty pomôžu znížiť úzkosť a pokojný spánok.
Čoho sa mám vzdať? Samozrejme, z alkoholických nápojov a kofeínu. Nápoje obsahujúce kofeín a alkohol spúšťajú produkciu adrenalínu, čo znamená, že zhoršujú situáciu.
Sedatíva: ktoré je najlepšie použiť?
Samozrejme, že správny spánok a výživa pomáha zvládať stresové situácie. Sú však chvíle, kedy to nestačí. Na pomoc vyčerpanému nervovému systému prichádzajú rôzne sedatíva. Medzi najúčinnejšie sedatíva na nervy odborníci nazývajú najčastejšie infúzie materinej dúšky a valeriány, nie však na alkoholovej, ale vodnej báze. Ich príprava je pomerne jednoduchá: suché bylinky musíte zaliať vriacou vodou a nechať niekoľko hodín v termoske. Musíte použiť pol pohára trikrát denne. Uvoľňuje stres, upokojuje, zlepšuje spánok. Okrem toho tieto bylinky stimulujú mozgovú činnosť. Ako sa vysporiadať s nervami, ak recepty tradičnej medicíny nepomáhajú? Kontaktujte špecialistu. Len on dokáže nájsť lieky so sedatívnym účinkom, ktoré zlepšia váš stav bez toho, aby spôsobili závislosť.
Arteterapia
Takzvané antistresové omaľovánky pomôžu uvoľniť nahromadené negatívne emócie. Do tvorivého procesu sa budete môcť pustiť bezhlavo vďakamnožstvo detailov a zložitých efektných vzorov. Na stránkach takýchto zbierok čiernobielych kresieb nájdete ľudí a zvieratá, architektonické štruktúry, mandaly, morský život, lesné húštiny a oveľa viac. Všetko, čo potrebujete, je voľný čas a ceruzky. Psychológovia z celého sveta sa zhodujú, že vzorce rôzneho stupňa zložitosti môžu dokonca nahradiť sedatíva!
Mimochodom, postarajte sa o hudobný sprievod - ideálne na relax a upokojenie nervov "Rain Music".
Hry
Ak ste na verejnom mieste a nemôžete počúvať relaxačnú hudbu alebo namaľovať iný vzor, nainštalujte si do smartfónu aplikáciu, ktorá vám pomôže upokojiť sa. Napríklad Bubble Wrap je ideálny pre tých, ktorí milujú praskanie bublinkovej fólie! Tým sa zbavíte stresu, okrem toho môžete nastaviť rekordy rýchlosti a zdieľať svoje najlepšie výsledky s ostatnými hráčmi. Ďalšou skvelou antistresovou hrou je iSlap. Príde na záchranu, ak vás niekto z ľudí okolo vás začne otravovať. Aplikácia vám umožňuje vybrať fotografiu objektu a simulovať zvuk nárazu.
Ako sa vysporiadať s nervami? Skúste spustiť The Worry Box, čo je akýsi alarmový denník. Do tejto čarovnej skrinky vložíte svoje problémy. Faktom je, že program vám bude klásť otázky na kontrolu úrovne vašej úzkosti, psychických problémov. Aplikácia vám navyše poradí, ako sa zachovať v danej situácii.
Ďalšia skveláaplikácia, ktorá upokojuje nervy - "Sandbox - upokojte nervy." Poskytne relaxáciu, umožní vám zrelaxovať po náročnom dni. Hlavnou úlohou používateľa je vytvárať majstrovské diela v tejto antistresovej hre z rôznych sypkých materiálov, ako je piesok, žiarenie, kozmický prach, ortuť a mnohé ďalšie. Túto aplikáciu možno len ťažko nazvať hrou v obvyklom zmysle slova: neexistujú žiadne úrovne a misie a neexistujú žiadne herné funkcie. Existujú iba materiály, ktoré sa celkom realisticky vzájomne ovplyvňujú. Napríklad, ak skombinujete oheň a drevo, vzbĺkne plameň, ale môžete pridať trochu benzínu… Vo všeobecnosti je „pieskovisko“, ktoré upokojuje nervy, skvelý spôsob, ako relaxovať.
Ak vidíte východisko zo stresovej situácie v počúvaní hudby, venujte pozornosť aplikácii Ambience. Toto je neuveriteľne veľká zbierka zvukov a melódií, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s napätím a stresom. Nájdete tu zvuky vetra, ktorý prechádza malými zvončekmi, oheň v krbe, prírodu - spolu asi dva a pol tisíc skladieb. Mimochodom, v najnovšej verzii tejto aplikácie sa objavila funkcia kombinovania zvukov: môžete si vybrať potrebné melódie a efekty a vytvoriť si vlastný mix! Ďalšou užitočnou funkciou je časovač. Vďaka jeho prítomnosti si môžete pred spaním vypočuť melódie. Aplikáciu môžete použiť aj ako budík.
Ak potrebujete lacný, ale účinný nástroj, ktorý vám umožní identifikovať stres, identifikovať jeho príčinya spravujte ho, skúste nainštalovať Stress Tracker. Jeho vývojármi je celý tím praktizujúcich psychológov, ľudí, ktorí skúmajú kognitívno-behaviorálnu terapiu. Táto aplikácia je potrebná na zistenie individuálnej úrovne stresu, symptómov. Vďaka Stress Tracker môžete sledovať, v ktorú dennú dobu, mesiac a rok ste najviac nervózni! Okrem toho budete mať možnosť vybrať si pre seba program, ktorý vám pomôže vyrovnať sa s nervovým vypätím.
