Ako sa vysporiadať s hnevom a podráždenosťou: účinné metódy, metódy a odporúčania

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 06:27

Hnev je jednou zo základných ľudských emócií. A je aj predzvesťou agresivity. Zvyčajne človek upadá do hnevu kvôli nespravodlivosti, ktorá mu bola preukázaná. Nasleduje buď pokoj, alebo výbuch zúrivosti. Ale jedna vec je, keď sa človek nahnevá zo skutočného dôvodu. Ale koniec koncov, mnohí ľudia si všimnú záchvaty zúrivosti, ktoré vyvolávajú obyčajné maličkosti. Čo robiť v tomto prípade, ako sa vysporiadať s hnevom?

Pozadie

Najprv sa musíte vrátiť k pôvodu. Ak sa človek rozbehne o pol otáčky a od najmenšej iskry zabliká modrým plameňom, má problémy. S najväčšou pravdepodobnosťou je nespokojný so svojím životom. Alebo plán, práca, domov, osobný front. A tu je tip č. 1, ako sa vysporiadať s hnevom: Vráťte svoj život do starých koľají.

A existuje mnoho spôsobov. Najprv sa musíte zbaviť prepätia. Spite normálny počet hodín, jedzte v rovnakom čase, neťahajte domov „náklad“z práce (napremocionálne a vo forme úloh). Po druhé, musíte do života vniesť aktivitu. Ak má človek v rozvrhu len domov a prácu, niet sa čomu čudovať, že je podráždený a prepadá zúrivosti kvôli maličkostiam. Môžete sa prihlásiť do telocvične, bazéna, jogy. A život bude diverzifikovaný a situácia sa zmení a zdravie sa posilní.

Jednoduché odporúčania

Uistite sa, že sa zbavíte nepotrebných vecí. Vo voľnom, nepreplnenom priestore sa žije ľahšie. Podľa Feng Shui vedie hromadenie vecí k zmätku v mysli.

A tiež sa musíte prestať ponáhľať. Keď sa človek neustále ponáhľa, má pocit, že času je katastrofálne málo. A je toho dosť, len si treba zvyknúť na jeho distribúciu. Ak to chcete urobiť, môžete spustiť poznámkový blok na plánovanie plánov a prípadov. A vstaňte o pol hodinu skôr, aby ste si rýchlo zacvičili, osprchovali sa a vychutnali si šálku kávy. Ukáže sa teda, že sa naladíte a naladíte na celý nasledujúci deň. A ak ráno začína výkrikmi „Meškám!“a rýchle raňajky na cestách, nie je prekvapujúce, že potom nejaká maličkosť človeka rozzúri.

Spôsoby, ako sa rozptýliť

Odstránenie predpokladov nie je záležitosťou jedného dňa. Preto sa oplatí poznať aj spôsoby, ako sa vysporiadať s hnevom, ktorý príde v jednom momente.

Musíte obrátiť svoju pozornosť na svoj dych. Vydržte maximálne dlho a potom vytlačte vzduch. Za čo? Takže sa ukáže, že zníži duševnú aktivitu a prinajmenšom sa rozptýli.

Ak si zlosť žiada vyjsť von, potommôžete roztrhať papier, noviny, obrúsok na kúsky, rozbiť staré pero. Dokonca aj v procese komunikácie s objektom podráždenosti. Je to zvláštne, ale stokrát lepšie ako škandál.

Aromaterapia je účinná metóda. Ale v práci kúpeľ s vonnými olejmi nie je schopný pomôcť vyrovnať sa s hnevom. Len tam nie je. Majte preto pri sebe malé vrecko (vrecúško) suchých upokojujúcich byliniek.

A záchvat zúrivosti sa efektívne „zmyje“studenou vodou. Táto procedúra uvoľňuje napätie zo svalov tváre a zlepšuje krvný obeh.

Apelujte na logiku

Ak človek zažíva výbuch zúrivosti a je na niekoho nahnevaný, potom je čas sa nad situáciou zamyslieť. Môžete sa postaviť na miesto dráždivého súpera. Opýtajte sa pár otázok. Prečo to povedal/a? V čom má pravdu?

A aj to sa stáva – človek sa zlomí na niekom, kto za to vôbec nemôže, potom ľutuje. Ale slovo nie je vrabec. Aby ste sa vyhli takýmto nepríjemným chybám, musíte si vypestovať zvyk mlčať. Nevysypávajte cynické myšlienky, ale premýšľajte – je potrebné ich vôbec vyslovovať? Stojí to za to? Vo väčšine prípadov je odpoveď nie. Nemôžete pokračovať v emóciách, pretože svojimi činmi môžete uraziť svojho milovaného. Ale nie je to jeho chyba, že deň (alebo život) človeka zlyhal.

Mnoho ľudí, ktorí premýšľajú o tom, ako sa vyrovnať s hnevom, sa rozhodne vyvinúť v sebe podmienený reflex, ktorý ovláda agresiu. Napríklad vždy, keď pocítite nával agresie, zahryznite si do pery alebo stlačtezuby. Takáto nepríjemná akcia preruší tok zlých myšlienok.

Rozlúčka s emóciami

Keď už hovoríme o tom, ako sa vysporiadať s hnevom a podráždenosťou, nemožno hovoriť o uvoľňovaní energie. Každý, kto zažíva agresiu, si musí nájsť spôsob, ako sa rozlúčiť s negatívnymi emóciami. Vyššie sú uvedené spôsoby riešenia záchvatov hnevu. To znamená potlačiť ich a zablokovať. Ale hromadia sa – vo svaloch, duši, vedomí. A každý človek, ktorý potláča hnev, by mal vedieť, že čoskoro uvoľní všetky svoje emócie.

Napríklad v boxerskej telocvični bitie do boxovacieho vreca. Alebo na bežiacom páse, zdolávanie podmienených kilometrov. Veľmi pomáha spev. Ešte lepšie, kričať. Je možné dostať sa na miesto ďaleko od ľudí? Nemali by ste si to nechať ujsť. Po tom, čo sa človek rozkričí na celé okolie, pocíti radosť a zadosťučinenie. Nastane zodpovedajúca reakcia psychiky, po ktorej bude nasledovať fáza pokoja a pokoja.

Relax

Po kričaní alebo bití hrušky sa musíte určite uvoľniť. Pretože toto všetko je aj určitým druhom napätia. A čo robiť potom, čo sa vám podarilo vyrovnať sa s hnevom a hnevom? Najlepšie je dať si horúci kúpeľ. Vďaka tomu bude možné posilniť telo, normalizovať koncentráciu solí v tele, vylúčiť prebytočný cukor a v konečnom dôsledku sa očistiť od nahromadenej negatívnej energie. Horúci kúpeľ navyše posilňuje obličky a srdce. To zase ovplyvňuje čistenie ciev a "prepichovanie"uzavreté kapiláry.

Mimochodom, ak je to možné, mali by ste si nájsť čas na masáž. Pomáha udržiavať telo a ducha v najlepšej kondícii a tiež obnovuje telo po strese, znižuje svalové napätie, uvoľňuje ich a normalizuje zablokovaný tok energie.

Po procedúre by ste si mali vychutnať šálku zeleného čaju alebo odvar z listov ríbezlí, malín a šípok. To pomôže obnoviť rovnováhu vitamínu C. Len málo ľudí venuje pozornosť tejto nuancii, ale márne. Nedostatok tejto organickej zlúčeniny spôsobuje beri-beri, ktoré spôsobuje bolesti svalov a kĺbov, ospalosť, únavu a podráždenosť. Toto sotva potrebuje človek, ktorý sa už obáva, ako sa vyrovnať s hnevom a agresiou.

Detský hnev

Táto téma tiež stojí za pozornosť. Mnohí rodičia sa chytajú za hlavu – ako sa vysporiadať s detským hnevom, čo robiť, ak sa dieťa hnevá? Najprv musíte pochopiť zdroj tejto emócie. Nie všetky deti nadviažu kontakt so svojimi rodičmi, takže často možno len hádať o dôvodoch.

Najčastejšou príčinou zúrivosti dieťaťa je objavenie sa ďalšieho „kvetu života“v rodine. Spôsobuje nielen hnev, ale aj žiarlivosť. Dieťa, ktoré je zvyknuté na lásku, pozornosť rodičov a výhody, ktoré mu patria, je urazené tým, že toto všetko teraz nejde len jemu samotnému. Aby ste v tejto situácii prekonali detský hnev, nemusíte povedať túto nudnú frázu: "No, čo si, zlatko, stále ťa milujeme." Slová sú zbytočnékonať - naďalej prejavovať starostlivosť a lásku k dieťatku. Dokonca až po materiálnu stránku problému. Ak rodičia kúpili pre novorodenca niekoľko balíkov vecí a staršiemu nič nepriniesli, je pochopiteľné, že sa urazí.

Iné dôvody

Ale dieťa sa môže hnevať aj z iných dôvodov. Napríklad, ak je nútený robiť to, čo nechce. Umývajte si uši každý deň, ráno jedzte iba kašu, choďte na prechádzku len v nedeľu. Rodičia sú prekvapení - predtým bolo všetko v poriadku! Prirodzene. Koniec koncov, predtým bolo dieťa naivné, ale teraz sa začalo formovať ako osoba a prejavovať charakter. A ako to môže ukázať? Iba nahnevaný, pretože zatiaľ vzhľadom na svoj vek nepozná iné metódy – iba emócie. A mnohí rodičia, keď vidia, že dieťa prestalo poslúchať, začnú kričať a rozčuľovať sa. A preto by mali porozmýšľať, ako sa vyrovnať s hnevom na dieťa, pretože to, čo robí, je normálne.

Je dôležité, aby dospelí túto skutočnosť prijali. Pochopte, že ich dieťa je samostatná osoba. A ponúknite mu kompromisy. Nechce sa vám každé ráno jesť kašu? Dobre, dáme si žemle na raňajky dvakrát do týždňa. Len prechádzka cez víkend mu dáva pocit, že je v domácom väzení? Môžete mu dovoliť ísť von k priateľom a v niektorý pracovný deň. Kľúč k riešeniu problému spočíva v jednaní s dieťaťom a pochopení jeho pocitov. Je dôležité si to zapamätať.

Ako reagovať na agresiu?

Toto je tiež dosť dôležitá téma. A stojí za to povedať o tom pár slov, pretože často je dráždidlom, ktoré spôsobuje hnev, nahnevaný a nahnevaný protivník. A je nesmierne dôležité nepodľahnúť jeho vplyvu, aby ste si nepokazili náladu.

Musíte zostať pokojní a neklesnúť na úroveň nahnevaného partnera. Ak nie je možné zablokovať kontakt tým, že ho opustíte (napríklad šéf je nahnevaný), musíte útok vytrvalo odolať. Pozerajte sa priamo do očí, držte hlavu vztýčenú a odhaľujte odôvodnené argumenty. Aj keď je šéf v afektívnom hneve, logika jeho protivníka dokáže prebudiť medzeru v jeho podvedomí. Alebo ho aspoň nebojácny vzhľad "obete" odradí.

A predsa sa netreba hádať. Parry - áno, ale nie zúrivo dokazovať a obhajovať akýkoľvek názor. V takejto konfrontácii je dôležitá výdrž. A trpezlivosť. Šéf sa porozpráva a upokojí sa. Potom zabudnite na to, čo sa stalo. Niektorí sa dokonca ospravedlňujú. Ak však podriadený začne byť v reakcii drzý, aby ukázal charakter, existuje riziko, že ostanú nepriatelia.