Neuro lingvistické programovanie je každým dňom čoraz populárnejšie. Techniky NLP sa využívajú v rôznych oblastiach života a pomáhajú ľuďom dosahovať výsledky, vysporiadať sa s negatívnymi emóciami a lepšie spoznať samých seba. Jednou z metód NLP je nastavenie psychologických kotiev. Málokto vie, že túto techniku využívajú nielen psychológovia. Každý sa môže naučiť, ako ho používať v tých chvíľach, keď chcete získať potrebný stav: dôveru, lásku, šťastie a ďalšie. Nižšie budeme túto techniku analyzovať podrobnejšie.
Čo je NLP
V 60. rokoch minulého storočia sa skupina vedcov z Ameriky začala zaujímať o metódy práce psychoterapeutov s pacientmi. Nebolo im jasné, prečo sú niektorí psychoanalytici v pomoci ľuďom úspešnejší ako iní. Po preštudovaní veľkého počtu prác psychológov, vedcovzoskupené metódy a techniky podľa ich účinnosti. Tak sa objavili prvé NLP modely medziľudských vzťahov a vplyvu ľudí na seba.
Za základ neurolingvistického programovania boli vybrané diela známych odborníkov: Virginia Satir - rodinná psychológia, Fritz Perls - gest alt terapia a Milton Erickson - hypnóza.
NLP sa snaží naučiť človeka efektívne interagovať so sebou samým a s inými ľuďmi, tak ako to robia skúsení psychiatri. Vďaka týmto technikám môžete:
- zlepšiť komunikačné schopnosti;
- naučte sa rozumieť svojim emóciám;
- vnímať svet inak;
- urobte svoje správanie flexibilnejším;
- zbavte sa fóbií a psychickej traumy.
Čo je zakotvenie v NLP
Psychologická kotva v NLP je akákoľvek činnosť, ktorú si človek spája s určitými emóciami. Môže to byť zvuk, obraz, dotyk, chuť alebo niečo iné, čo sa stotožňuje s nejakým stavom alebo udalosťou a spôsobuje určitú reakciu.
Príkladom psychologickej kotvy môže byť hudba, ktorá hrala na prvom rande, keď ju počujete, môžete sa mentálne vrátiť do toho dňa a zažiť rovnaké emócie. Melódia je v tomto prípade kotva, ktorá spúšťa reťaz reakcií.
Dalo by sa povedať, že kotva je signál, ktorý spôsobuje, že mozog reprodukuje emócie s ňou spojené.
Ukotvenia v bezvedomí
Každá myšlienka na človeka je vždy sprevádzanáemocionálne pozadie, ktoré zase spôsobuje fyziologické zmeny. To môže zvýšiť alebo naopak spomaliť metabolizmus, tep, dýchanie. Môže dôjsť k uvoľneniu hormónov do tela, mimovoľnému napätiu alebo uvoľneniu svalov a ďalším reakciám. To naznačuje, že každá udalosť spôsobuje nielen psychickú, ale aj fyzickú odozvu.
Keď teda človek o niečom premýšľa alebo prežíva určité emócie, dochádza v jeho tele k zmenám fyzického stavu. Ak sú myšlienky pozitívne, môžete pozorovať nával energie, zvýšený svalový tonus a zvýšenú aktivitu. S negatívnymi myšlienkami dochádza k zrúteniu a apatii.
Každý to má tak, že v určitom bode sa nálada náhle zhoršila bez zjavného dôvodu. S najväčšou pravdepodobnosťou v tejto chvíli fungovala negatívna psychologická kotva osoby. Súviselo to s nejakou udalosťou v minulosti. Keď mozog videl, počul alebo cítil niečo, čo súviselo s tým časom, reagoval na signál. Hoci v čase udalosti si človek neuvedomoval, že má ukotvený nepríjemný stav. A teraz, v momente prijatia signálu, naň nevedome reaguje.
Na umiestnenie psychologickej kotvy nie je potrebné vedome chcieť. Napríklad situácia s melódiou z prvého rande naznačuje mimovoľný prenos v tom momente prežívaných pocitov do hudby. K nevedomému ukotveniu dochádza dvoma spôsobmi:
- Časté opakovanie. Je to ako to, čo Pavlov nazval reflex.
- Silný emocionálny zážitok. Čím je silnejší, tým rýchlejšie sa reakcia zafixuje. Napríklad v školských časoch sa informácie, ktoré boli zaujímavé, zapamätali rýchlejšie. S emóciami je to rovnaké: čím sú silnejšie, tým rýchlejšie sa kotva objaví.
Uvedomelé kotvy
Keď pochopíte, ako to funguje, môžete v sebe vedome posilniť a vyvolať potrebné emocionálne stavy. Vynára sa otázka: prečo je to potrebné? Faktom je, že psychologické kotvy slúžia ako spúšťače vnútorných zdrojov ľudského tela. Napríklad v ťažkej situácii, keď človek cíti úbytok sily a energie a zlé myšlienky prekonajú, spustenie pozitívnej kotvy môže pomôcť zmeniť emócie a dostať sa z tohto stavu. Koniec koncov, mnohí ľudia vedia, aké ťažké je dostať sa preč od zlých myšlienok a prejsť na niečo dobré.
Kotva môže dodať silu, zlepšiť náladu, obnoviť slabnúci záujem, zvýšiť sebavedomie a vyrovnať sa s fóbiou.
Čo sú kotvy
Psychológovia rozlišujú niekoľko typov kotiev:
- Vizuálne. Tu je signálom obraz. Napríklad zakaždým, keď si oblečiete veľkolepý outfit, musíte muža objať a pobozkať. Po chvíli sa u neho vyvinú pozitívne emócie spojené s týmto oblečením a pri pohľade na ňu sa objaví túžba splniť žene. Tento príklad možno klasifikovať ako psychologické kotvy pre mužov, ktoré úspešne využívajú ženy.
- Audiálne. Takáto kotva je spojená so zvukom, hlavne s melódiou. Dá sa použiť počas romantického rande umiestnenímoriginálny hudobný sprievod. V tomto prípade sa príjemný stav zamilovanosti ukotví v hudbe a bude si ju pri počúvaní neustále pripomínať.
- Kinestatic. Tu každý dotyk slúži ako stimul. V momente silného emocionálneho zážitku je potrebné dotknúť sa akejkoľvek časti tela, napríklad si štipnúť ušný lalôčik alebo chytiť zápästie, na mieste samotnom nezáleží. Nabudúce, keď zopakujete túto akciu, prežitá emócia sa znovu objaví.
- Čuchové. Sú to veľmi silné emocionálne signály. Takáto psychologická kotva pre muža môže vzniknúť, ak sa rovnaká vôňa použije napríklad v posteli. Táto vôňa vás naladí na tú správnu náladu.
Metóda psychologickej kotvy – prvá fáza
- Je potrebné určiť situáciu, pre ktorú je potrebný dodatočný zdroj.
- Pochopte, aký druh emócií potrebujete. Napríklad, keď robíte skúšku, chcete sa cítiť istejšie.
- Aby ste sa uistili, že tento konkrétny zdroj je potrebný, musíte si položiť otázku: „Keby som mal túto emóciu, určite by som ju použil?“. Ak je odpoveď kladná, môžete prejsť na ďalšiu položku.
- Skúste si spomenúť na situáciu, v ktorej ste tento pocit živo zažili.
Skúška
- Určite, aké psychologické kotvy budú použité na navodenie tohto stavu v budúcnosti. Môže to byť jeden pohľad alebo niekoľko naraz: obrázok, melódia a dotyk. Najčastejšiepoužíva sa kinetická kotva, pretože sa dá ľahko opakovať v každej situácii a nepozorovane. Najsilnejšie kotvy však zvyčajne zahŕňajú niekoľko typov naraz: zvuk podporovaný vizuálnymi obrazmi a pohybom.
- Vybraný signál sa musí niekoľkokrát opakovať, aby sa rozvinula zručnosť. Ide o to, že kotva bude fungovať, ak sa zopakuje presne tak, ako to bolo prvýkrát.
Inštalácia
- Po nacvičení kotvy musíte vstúpiť do stavu, ktorý potrebujete získať. Aby ste to urobili, musíte ísť na iné miesto a spomenúť si na situáciu, v ktorej sa požadovaná emócia prejavila najjasnejšie. Napríklad v prípade dôvery si musíte spomenúť na udalosť, pri ktorej ste cítili úplnú sebadôveru, a precítiť ju čo najsilnejšie. Zapamätajte si všetky detaily udalosti, aké boli v tej chvíli zvuky, kto bol nablízku a ako sa to prejavilo na tele. Emócie musia úplne naplniť myseľ.
- Vo chvíli, keď sú spomienky na vrchole, musíte zakotviť nacvičené. V tomto stave je potrebné zotrvať určitý čas a potom ho hladko opustiť.
- Potom musíte skontrolovať, či sa emócia ukotvila. Za týmto účelom sa signál prehrá znova a ak požadovaný stav nepocítite, musíte sa vrátiť k predchádzajúcemu odseku.
- Po úspešnej inštalácii môžete vykonať poslednú kontrolu. K tomu si treba predstaviť moment, kedy sa blíži situácia, v ktorej sa chcete uplatniťKotva. Napríklad pred skúškou sa úzkosť začína zvyšovať, srdce bije silnejšie, objavuje sa pot. Toto postavenie je potrebné precítiť, ponoriť sa do neho a potom použiť zavedenú kotvu.
Ako sa zbaviť psychologických ukotvení
Niekedy sa potrebujete zbaviť kotvy. Koniec koncov, nemusí to byť vždy pozitívne. Nevedome môžete nastaviť nevhodné, škodlivé a zbytočné signály. Pre takéto situácie existuje metóda, pomocou ktorej môžete vymazať nepotrebné kotvy. Môžete ho použiť v nasledujúcich situáciách:
- keď vidím svojho šéfa, som podráždený;
- toto miesto ma mrzí kvôli negatívnym spomienkam, ktoré sú s ním spojené;
- počutie tejto piesne mi vháňa slzy do očí.
Táto metóda dobre zvláda také reakcie: túžba, hnev, podráždenie alebo apatia.
Technika zrútenia kotvy
- Je potrebné určiť kotvu, ktorej sa chcete zbaviť. Môže ísť o nejaký druh situácie, počas ktorej sa nežiaduca reakcia opakuje.
- Pamätajte si situáciu a zakotvte.
- Situácia so stavom zdroja sa zapamätá a tiež ukotví, ale na inom mieste. Prípadne môžete urobiť päsť jednou rukou pre prvý stav a druhou rukou urobiť päsť pre druhý.
- Súčasne sa vypustia dve kotvy a držia sa aspoň jednu minútu. Napríklad obe päste sú zaťaté.
- Predstavte si po chvíli situáciu, reakciu na ňusa ti nepáči a otestuj, aký je to teraz.
- Ak sa objavia aj emócie, zopakujte druhý a tretí krok.
- Potom môžete skontrolovať, či je kotva šetrná k životnému prostrediu. Aby ste to dosiahli, musíte si položiť otázku: „Môžu mi tieto zmeny ublížiť?“.
- Ak je odpoveď áno, musíte sa vrátiť k tretiemu odseku a pridať požadované emócie.
Pomoc so vzťahmi
Mnohé ženy zaujíma otázka, ako muža psychicky ukotviť. Najjednoduchším spôsobom je kinetický signál, alebo dotyk v správnom momente. Rýchlosť nastavenia takejto kotvy závisí od toho, aké silné emocionálne zážitky partner v tej chvíli zažije. Preto musíte byť trpezliví a netrápiť sa tým, že technika nefungovala na prvýkrát.
- Prvý krok. Treba si vybrať moment, kedy má muž skvelú náladu alebo je v tej správnej emócii.
- Druhý krok. Musíte sa náhodne dotknúť vopred vybraného miesta, napríklad zakryť jeho dlaň svojou vlastnou alebo ho chytiť za zápästie. Pre zvýšenie efektu môžete partnerovi pošepkať niečo príjemné do ucha.
- Tretí krok. Teraz je potrebné tento proces zopakovať niekoľkokrát, ale vždy vo chvíli, keď je muž v tom správnom emocionálnom rozpoložení.
- Štvrtý krok. Po určitom čase sa stav ukotví a v prípade potreby môžete partnera úspešne vrátiť do požadovaného stavu.
Vedieť, ako dať psychologické kotvy,môžete ľahko a jednoducho zlepšiť kvalitu svojho života. Koniec koncov, teraz sa môžete úspešne vyrovnať s negatívnymi podmienkami. Hlavným pravidlom je dodržiavať vždy a vo všetkých mierach a nepoužívať tieto techniky na ublíženie inej osobe.
