Mnoho ľudí vie o výhodách meditácie. Oddýchnite si od každodenných starostí, uvoľnite dušu a spoznajte samých seba – to všetko znie lákavo. Nie každý však vie, ako meditovať. Samozrejme, najlepšie je preniknúť do tajov východnej praxe pod vedením skúseného lektora. Ale ak chcete zvládnuť toto umenie, môžete to urobiť sami. Tento článok vysvetľuje, ako to urobiť.
Kde začať
Najprv musíte pochopiť, čo je meditácia a ako správne meditovať. Slovo pochádza zo slovesa meditari, ktoré sa z latinčiny prekladá ako „duševne rozjímať“, „premýšľať“, „vytvárať nápady“. Toto je názov druhu duševného cvičenia, ktoré sa používa ako súčasť zdraviu prospešného alebo duchovno-náboženského cvičenia. Slovo "meditácia" tiež označuje špeciálny duševný stav, ktorý človek nadobudne v dôsledku cvičenia alebo z iných dôvodov.
S pomocou tejto východnej praxe človek dosiahne plnosťuvoľnenie tela a mysle, čo mu umožňuje maximálne sa uvoľniť a načerpať energiu. Meditácia pomáha zbaviť sa finančných a sociálnych problémov, sústrediť sa na duchovný stav.
Výhoda
Ako sa naučiť meditovať? Najprv musíte pochopiť, prečo sa to robí. Aké výhody prináša ľuďom táto východná prax?
- Šťastie. Už dávno je dokázané, že meditácia pomáha zbaviť sa negatívnych emócií a myšlienok, sústrediť sa na tie pozitívne. S jeho pomocou sa rozvíjajú mechanizmy sebazáchovy a prežitia.
- Kreativita. Ľudia, ktorí sa venujú meditácii, netrpia nedostatkom inšpirácie. Nové nápady ich napádajú jeden po druhom.
- Komunikácia. Môže sa zdať, že človek, ktorý sa venuje tejto východnej praxi, je ponorený do seba a odmieta svet okolo seba. Pocit spojenia s inými ľuďmi v skutočnosti len zosilnie.
- Odpustenie. Meditácia pomáha zanechať dlhotrvajúci výčitky a bolesť v minulosti.
- Vysoký prah bolesti. Ľudia, ktorí ovládajú toto staroveké umenie, dokážu ľahšie znášať bolesť.
- Odolnosť. Zdravá reakcia na stres je jednou z výhod. Orientálna prax pomáha dostať sa z nepríjemných situácií rýchlejšie a ľahšie.
- Intuícia. Ľudia, ktorí praktizujú meditáciu, dôverujú sebe, počúvajú svoj vnútorný hlas. To im umožňuje intuitívne robiť správne rozhodnutia.
- Zmysel života. Východná prax pomáha nájsť odpoveď na otázku, prečo človek žije. Pomôže vám to pochopiť váš účel aimplementuj to.
Výber sedadla
Ako sa naučiť meditovať? Najprv si musíte vybrať správne miesto na štúdium. Pokoj a ticho sú základnými podmienkami úspechu. Človek by sa mal sústrediť na meditáciu, chrániť myseľ pred vonkajšími podnetmi. Za vhodné možno označiť iba miesto, kde nikto a nič nebude prekážať začiatočníkovi.
Nebudete potrebovať veľa miesta. Do tajov starovekého umenia preniknete aj v tej najmenšej miestnosti. Vypnite telefón, televízor a ďalšie potenciálne zdroje hluku. Využiť môžete aj štuple do uší, ktoré zaručene prehlušia všetky zvuky. Nesmieme zabúdať, že aj štekot psa alebo mňaukanie mačky môže začiatočníkovi prekážať.
Článok hovorí hlavne o tom, ako meditovať doma. Mnoho ľudí sa však radšej ponorí do tohto stavu vonku. Hlavná vec je, že miesto nie je blízko rušnej cesty a iných zdrojov hluku.
Pohodlné oblečenie
Ako meditovať doma? Začiatočník potrebuje pohodlné oblečenie. Fyzické nepohodlie spôsobené nesprávnym oblečením naruší upokojenie mysle. Oblečenie by nemalo obmedzovať pohyb, byť tesné.
Ak je v miestnosti chladno, je lepšie si vopred obliecť sveter alebo sveter. V opačnom prípade bude pocit chladu brzdiť svaly. Obuv treba vyzuť a zlikvidovať aj príslušenstvo. Ak vám prekáža golier blúzky alebo košele, je lepšie ho rozopnúť.
Trvanie
Nezáleží len na tom, ako meditovať. Osoba sa musí rozhodnúť, ako dlho bude relácia trvať. V priemere stačí venovať tréningu dvadsať minút denne. Ak je to pre začiatočníka ťažké, môžete chvíľu cvičiť päť minút. Trvanie meditácie sa postupne zvyšuje.
Kedy to urobiť? Staroveké umenie zvládnete ihneď po prebudení alebo vo voľných minútach. V ideálnom prípade by ste to mali robiť každý deň v rovnakom čase. Postupne sa východná prax stane neoddeliteľnou súčasťou života, stane sa z nej zvyk.
V procese tréningu nemusíte neustále sledovať čas, bude to narúšať len koncentráciu. Koniec tréningu je lepšie spojiť s konkrétnou udalosťou. Môže to byť napríklad dosiahnutie určitej polohy na oblohe slnkom.
O načasovaní
Ako sa naučiť meditovať doma? Výsledok do značnej miery závisí od správneho výberu času na tréning:
- Najlepšia možnosť je skoro ráno. Ľudská myseľ si poriadne oddýchla, ešte nemala čas naplniť sa zážitkami.
- Po jedle sa orientálna prax neodporúča. Môže sa vyskytnúť nepohodlie, ktoré narúša koncentráciu.
- Po práci by ste tiež nemali ovládať umenie meditácie. Človek sa bude cítiť unavený, bude pre neho ťažké uvoľniť sa.
Vetrajte miestnosť
Ako meditovať doma? Dôležité pre začiatočníkovzvážiť každú maličkosť. Pred vyučovaním nezabudnite vetrať miestnosť. Ak je miestnosť príliš dusná, nepohodlie rozptýli osobu a bráni koncentrácii. Čerstvý vzduch vám pomôže ochladiť sa, uvoľniť sa a ľahšie dýchať.
Stretching
Ako správne meditovať? Nezabudnite sa pripraviť na hodiny. Táto východná prax zahŕňa dlhé sedenie na jednom mieste. Strečing pomôže predchádzať možnému napätiu vo svaloch. Cvičenia by sa mali vykonávať bezprostredne pred meditáciou.
Pred cvičením je dôležité natiahnuť si ramená a krk. V prvom rade to platí pre ľudí, ktorí trávia veľa času pred počítačom. Je potrebné venovať pozornosť aj krížom, natiahnuť svaly na nohách.
Pohodlné držanie tela
Ako meditovať doma? Pre začiatočníkov hrá dôležitú úlohu správny výber držania tela. Človek by sa mal cítiť čo najpohodlnejšie, čo do značnej miery závisí od polohy jeho tela. Najobľúbenejšou pozíciou je lotosová pozícia. Táto poloha však nie je vhodná pre tých, ktorí majú málo ohybné nohy a kríže. Poloha by mala umožniť osobe sedieť vzpriamene a vzpriamene, s ľahkou rovnováhou.
Ako meditovať? Ak to chcete urobiť, môžete si jednoducho sadnúť na lavičku, stoličku alebo vankúš. Aby boky zaujali správnu polohu, musíte sedieť na prednej strane tenkého vankúša. Môžete si sadnúť aj na stoličku, po umiestnení niečoho pod zadné nohy, ktorej hrúbka nepresahuje desať centimetrov. Môžete dať prednosť špeciálnymlavica na meditáciu, ktorá má šikmé sedadlo. Postupujte podľa týchto krokov:
- Boky sa posúvajú dopredu.
- Chrbtica je starostlivo narovnaná.
- Pri vzniku napätia je potrebné uvoľniť časť, v ktorej vzniklo. Ruky sú položené jedna na druhej, zatiaľ čo pravá ruka zakrýva ľavú ruku.
- Dlane smerujú nahor. V prípade potreby je možné ruky spustiť do strán alebo položiť na kolená.
Zavri oči
Ako sa naučiť meditovať doma pre začiatočníkov? Pre začiatočníkov je najlepšie cvičiť so zatvorenými očami. To vám umožní nenechať sa rozptyľovať vonkajšími podnetmi a sústrediť sa na uvoľnenie mysle.
Môžete meditovať s otvorenými očami. Je však lepšie to odložiť, kým nezískate skúsenosti. Ak sa osoba so zatvorenými očami nemôže zbaviť vizuálnych obrazov alebo zaspí, môžete ich otvoriť. Zároveň sa nemôžete sústrediť na niečo konkrétne, to vám nedovolí sústrediť sa.
Ako správne meditovať: sústredenie sa na dych
Nie je žiadnym tajomstvom, že existuje niekoľko typov východných praktík. Ako meditovať pre začiatočníkov? Pre začiatočníkov je skvelá technika, ktorá zahŕňa koncentráciu na dych:
- Musíte si v duchu predstaviť bod nad pupkom a zamerať naň svoju myseľ.
- Mali by ste venovať pozornosť tomu, ako sa hrudník v procese dýchania dvíha a klesá. Nie je možné zmeniť jeho tempo, dôležité je voľne dýchať.
- Ďalej sa sústreďte na dych, ale nemyslite naň, nesnažte sa ho hodnotiť. Komunapríklad si netreba myslieť, že predchádzajúci nádych bol kratší. Dýchanie si treba „uvedomiť“.
- Na pomoc môžu prísť vizuálne obrázky. Môžete si napríklad predstaviť mincu umiestnenú nad pupkom. Ako dýchate, ide to hore a dole. Alebo si môžete predstaviť, ako lotosový kvet otvára svoje lupienky pri každom nádychu.
Čistenie mysle
Ako meditovať? Nasledujúca technika je vhodná aj pre začiatočníkov. Počas vyučovania sa treba sústrediť maximálne na jednu vec. Môžu to byť vizuálne predmety, mantry atď. So skúsenosťou prichádza možnosť úplného oslobodenia mysle, odmietnutia akýchkoľvek myšlienok.
Opakovanie mantry
Ako meditovať doma? Opakovanie mantry tiež pomáha upokojiť myseľ a ponoriť sa do tranzu. V sanskrte toto slovo znamená „nástroj mysle“. Opakovanie mantry poskytuje príležitosť ponoriť sa do stavu vedomia, odpútať sa od myšlienok. Môžete si ho vybrať sami, pretože to výrazne neovplyvňuje výsledok. Dôležité je len to, aby sa slová dali ľahko zapamätať.
Aké sú variácie mantier? Môžete napríklad zopakovať slovo „Óm“, čo symbolizuje všadeprítomnosť vedomia. Vítané sú aj mantry, ktoré obsahujú tieto slová: "relaxácia", "pokoj", "mier", "ticho".
Musíte ich opakovať znova a znova, pomôže to fráze alebo slovu preniknúť do mysle. V prvých dňoch vyučovania bude ťažké sa na to sústrediť. Ak je myseľ rozptýlená, nie je potrebné zúfať. Treba len nanovosústrediť sa a začať opakovať mantru.
Koncentrácia na vizuálny objekt
Aká ďalšia technika je relevantná pre začiatočníkov? Ako meditovať doma, aby ste rýchlo dosiahli požadovaný výsledok? Začiatočník sa môže pokúsiť zamerať na jednoduchý vizuálny objekt. Cieľ by mal naplniť myseľ, čo pomôže dosiahnuť hlbšie uvedomenie. Je zrejmé, že cvičenie sa vykonáva s otvorenými očami.
Aký vizuálny objekt uprednostňujete? Môže to byť napríklad plameň sviečky. Môžete sa tiež zastaviť pri obraze vznešenej bytosti (povedzme Budhu), kvetoch, kryštáloch. Obraz by mal potešiť oko a nemal by spôsobovať negatívne emócie. Objekt musí byť vo výške očí. Ak budete musieť zakloniť hlavu a krk, bude ťažké sa sústrediť.
Ako v tomto prípade začať meditovať? Musíte sa sústrediť na vybraný objekt a nedovoliť, aby iné podnety rušili myseľ. Dosiahnutie cieľa bude povedané hlbokým pokojom, ktorý bude človek cítiť.
Vizualizácia
Ako sa naučiť správne meditovať? Človek s rozvinutou predstavivosťou si najjednoduchšie osvojí metódu vizualizácie. Najlepšie je fantazírovať o príjemnom mieste. Nemalo by to byť úplné opakovanie toho, čo existuje v skutočnosti. Je lepšie vymyslieť jedinečné miesto:
- Kvetinová lúka, teplá piesočnatá pláž, tichý les sa môžu stať pre človeka útočiskom. Pohodlný dom s krbom sa hodí.
- V duchu musíte vstúpiť do svojho tajného miesta a začať ho skúmať. „Vytváranie“prostredia alebo prostredia by nemalo byťuž existujú, stačí ich vidieť.
- Zvuky, svetlá, vône – je dôležité všímať si každú maličkosť, vďaka ktorej bude obraz skutočnejší. Môžete napríklad cítiť svieži vánok na tvári, užívať si teplo ohňa.
- Dĺžka pobytu v tajnom úkryte nie je ničím obmedzená. Môžete zostať na svojom mieste tak dlho, ako si to vaša duša pýta. Každou sekundou sa priestor rozšíri a nadobudne skutočné podoby.
- Skôr ako opustíte úkryt, musíte sa párkrát zhlboka nadýchnuť. Až potom môžeš otvoriť oči.
Metóda vizualizácie je ideálna pre začiatočníkov. Ako meditovať, aby táto činnosť neomrzela? Nie je potrebné vracať sa zakaždým na to isté miesto. Naopak, je lepšie z času na čas vymýšľať pre seba nové prístrešky, zažívať dobrodružstvá a prežívať emócie.
Skontroluj svoje telo
Ako meditovať sám doma? Jedným z hlavných cieľov je úplná relaxácia. Tento cieľ sa dá ľahko dosiahnuť analýzou vášho tela. Musíte venovať pozornosť každej časti a uvoľniť ju. Keď sa telo stane ľahkým a beztiažovým, myseľ bude tiež oslobodená od zbytočných záťaží.
- Kde začať? Musíte spustiť očné viečka a zamerať sa na určitú časť tela. Môžete sa napríklad sústrediť na končeky prstov na nohách. Mali by ste opraviť všetky svoje pocity, pokúsiť sa uvoľniť napäté svaly, zbaviť sa tlaku.
- Akonáhle sú prsty úplne uvoľnené, musíte to všetko zopakovať s nohami. Ďalej sa môžete presunúť na lýtka, potom prejsť na kolená, boky, zadok. Potom príde rad na brucho, chrbát, hrudník, ruky. V dôsledku toho sa môžete dostať na temeno hlavy.
- Predpokladajme, že všetky časti tela sú uvoľnené. Napätie bolo preč, bol tam pocit ľahkosti, beztiaže. Ďalej musíte prepnúť pozornosť na stav tela ako celku. Je potrebné byť nasiaknutý pocitom uvoľnenia a pokoja, čo sa podarilo. Cvičenie končí až potom.
Srdcová čakra
Koncentrácia na srdcovú čakru je ďalšou možnosťou, ktorá je vhodná pre začiatočníkov. Ako správne meditovať, ak je táto technika preferovaná? Na začiatok je vhodné spomenúť, že srdcová čakra je jedným z energetických centier nachádzajúcich sa v tele. Nachádza sa v strede hrudníka, vyvoláva asociácie s pokojom, súcitom, prijatím a láskou. Meditácia vám umožňuje ponoriť sa do týchto pocitov a potom ich zdieľať s vonkajším svetom. Pokyny krok za krokom:
- Musíte spustiť očné viečka a trieť si dlane o seba. To vám pomôže naplniť vás pocitom energie a tepla.
- Pravá ruka je položená na stred hrudníka, pokrytá ľavou rukou.
- Ďalej sa musíte zhlboka nadýchnuť. Pri výdychu je slovo „jam“jasne vyslovené, jeho vibrácia pomôže „spojiť“sa so srdcovou čakrou. V tomto procese si musíte predstaviť jasne zelenú energiu, ktorá pulzuje v hrudníku a prechádza cez prsty. Symbolizuje pozitívne emócie, život, lásku.
- Potom môžete zložiť ruky z hrude a zdieľať energiu s vonkajším svetom, rodinou a priateľmi.
- Ďalej sa musíte sústrediť naenergia, ktorá napĺňa telo. To pomôže uvedomiť si seba samého nielen v prítomnosti, ale aj nahliadnuť do budúcnosti, ktorú skrýva rúško tajomstva.
S pomocou rún
Vyššie uvedené je o tom, ako sa naučiť meditovať pre začiatočníkov. Pre tých, ktorí cvičia niekoľko mesiacov, je čas stanoviť si náročnejšie úlohy. Jednou z možností je runová meditácia. Kedysi ich používali šamani na čarodejnícke obrady. Runy sú zložité magické atribúty, ktoré majú podobu jedinečných znakov. Môžu byť aplikované na kameň alebo drevo.
Meditovanie s runami je najlepšie u vás doma, ale vhodné je aj iné tiché a pokojné miesto. Je dôležité, aby nič nerozptyľovalo človeka v procese tréningu. Odporúča sa sedieť na stoličke s chrbtom, musíte sedieť rovno. Počas takejto meditácie sa podľa tradícií hovorí zapáliť sviečku. Tento atribút pomôže osobe vstúpiť do stavu tranzu rýchlejšie. Musíte sa tiež zásobiť runou dobrého Fehu, perom a kusom papiera.
Sekvencia runovej meditácie
- Kde začať? Je potrebné vybrať správne miesto a zapáliť sviečku. Nejaký čas sa musíte pozerať na plameň, skúste naň sústrediť všetku svoju pozornosť. Potom sklopte viečka a predstavte si idylické miesto vo svojej mysli.
- Akcie opísané vyššie spôsobia, že sa myseľ upokojí a vyčistí. Cudzie myšlienky zmiznú z hlavy. Až potom si môžete začať vizualizovať runu, nahlas vysloviť jej názov a požiadať o jej otvorenie.
- S obrázkom magického kameňa to nedokážetemiešať svoje vlastné myšlienky a emócie. Je potrebné zabezpečiť, aby pocity pochádzali iba z runy. Dosiahnutie tohto cieľa nie je jednoduché, ale výsledok stojí za to.
- Človek pochopí, keď sa mu podarí nahmatať čarovný kameň. Hneď potom môžete otvoriť oči a vrátiť sa do skutočného sveta. Potom si musíte na papier napísať všetky myšlienky, ktoré vám prišli počas meditácie.
Je nepravdepodobné, že sa vám to prvýkrát podarí. Runová meditácia je dosť náročná, takže začiatočník bude musieť byť trpezlivý. Len kombinácia vytrvalosti a pokoja môže viesť k úspechu. Je dôležité vziať do úvahy, že nie všetky runy predstavujú dobro a svetlo. Preto treba magický kameň na meditáciu vybrať správne. Môžete napríklad použiť kameň osudu, runu Dagas.
Ako robiť veci
Vyššie uvedené je o výhodách meditácie. Ako meditovať, aby ste to cítili čo najskôr? Neodporúča sa cvičiť novú techniku, ak predchádzajúca prax nebola správne zvládnutá. Napríklad, najprv sa musíte naučiť sústrediť sa na dýchanie a až potom prejsť na analýzu tela, sústredenie sa na mantru, vizualizáciu. Tento prístup umožní človeku lepšie pochopiť a pochopiť proces.
Čo ešte môžete urobiť, aby ste z meditácie vyťažili maximum?
- Trvanie tried by sa malo postupne zvyšovať. Ak začiatočník začne s piatimi minútami denne, čoskoro bude musieť predĺžiť čas na cvičenie.
- Počet opakovaní počas dňa možno tiež zvýšiť. Komunapríklad rob orientálne cvičenie nielen ráno, ale aj pred spaním.
- Miesto pre meditáciu sa môže a dokonca musí pravidelne meniť. Pomôže to danej osobe zažiť nové emócie.
- Najlepšie je cvičiť súčasne. Vďaka tomu bude ľahké zmeniť meditáciu na zdravý návyk.
Čítajte duchovné knihy
Ako meditovať doma? Čítanie duchovných kníh a písiem pomôže zlepšiť výsledky. Mnohým ľuďom to pomáha hlbšie pochopiť meditáciu a rýchlejšie získať pokoj.
Ktorú literatúru preferujete? Povaha individuálnej reality, Minútová všímavosť, Hlboká myseľ: Pestovanie múdrosti v každodennom živote sú knihy, ktoré bude potrebovať každý začiatočník. Zrnká múdrosti možno získať aj z posvätných alebo duchovných písiem.
Udržujte si zdravý životný štýl
Človek môže prečítať veľa kníh o tom, ako meditovať. Svoje ciele však nedosiahne, ak zabudne na dôležitosť udržiavania zdravého životného štýlu.
Čo treba urobiť? Začiatočník potrebuje správnu výživu, odmietanie škodlivých potravín, dobrý spánok a cvičenie. Nemali by ste tráviť veľa času sledovaním televízie, chatovaním na sociálnych sieťach. Nezabudnite sa vzdať zlých návykov, ak nejaké existujú. Alkohol, cigarety – to všetko vám zabráni dosiahnuť želané výsledky.
Precvičujte si všímavosť
Ako meditovať doma? Nie je potrebné obmedzovať sa na čas špeciálne vyhradený pre hodiny. Iba tí, ktorí cvičia všímavosť počas dňa, dosiahnu najvyššie výsledky.
- Keď ste v strese, je dobré odviesť myseľ od problémov a sústrediť sa výlučne na dýchanie. Negatívne emócie a myšlienky odídu, príde pokoj. V tomto stave bude oveľa jednoduchšie riešiť problémy.
- Meditáciu je možné kombinovať aj s jedlom. Aby ste to urobili, musíte venovať pozornosť každému zjedenému kúsku. Môžete si vychutnať pocity lahodného jedla.
- Pozor na pohyby svojho tela, svoju pohodu možno prejaviť kedykoľvek. Cvičenie dokáže človek spojiť s upratovaním bytu, vysedávaním pred počítačom. Keď sa naučil žiť vedome, bude to robiť vždy.
Dlhá cesta
Ako meditovať s maximálnym úžitkom a nebyť pri tejto činnosti sklamaný? Dôležitú úlohu zohráva počiatočná nálada. Začiatočník si musí uvedomiť, že meditácia je celoživotná cesta. Orientálna prax sa dá prirovnať aj k výstupu na vysokú horu, keď vás každý krok približuje k cieľu.
Užitočné tipy
Čo vám ešte môžem povedať o tom, ako meditovať s maximálnym úžitkom? Na dosiahnutie tohto cieľa vám pomôžu nasledujúce tipy:
- Všetci ľudia sú iní. Každý by mal robiť to, čo je pre neho pohodlné a príjemné. Jedna technika môže prísť ľahko, iná nebude fungovať. Je lepšie sústrediť sa na to, v čom si dobrý.
- Ako nestratiť pojem o čase v procese štúdia? Táto otázka znepokojuje mnohých začiatočníkov. Netrebaneustále premýšľanie o čase v procese meditácie, to negatívne ovplyvní výsledok. Je lepšie nastaviť si časovač, ktorý bude odpočítavať minúty strávené v stave tranzu. Je dôležité, aby bol zvuk tichý, inak bude osoba nedobrovoľne rozptýlená čakaním na signál.
- Ten, kto sa cíti unavený alebo vyčerpaný, pravdepodobne nedosiahne svoj cieľ. Ak nie je sila na meditáciu, je lepšie sa najskôr postarať o odpočinok a relaxáciu. Môžete sa namočiť do horúceho kúpeľa, robiť jednoduché fyzické cvičenia, jesť svoju obľúbenú pochúťku atď. K cvičeniu sa oplatí vrátiť až po odstránení napätia.
- Čím dlhšie človek medituje, tým sú jeho pozitívne výsledky zreteľnejšie. Zvyšuje sa úroveň všímavosti a uvedomenia, mizne pocit napätia, zlepšuje sa nálada, obnovuje sa pamäť. Hlavná vec je neprestať trénovať v počiatočnej fáze, keď výsledky ešte nestihli pocítiť.
- Potrebujete hudbu? Na túto otázku odpovedá každý samostatne. Niektorí ľudia radšej cvičia v úplnom tichu. Medzi ďalšie patrí vhodná hudba. Počas meditácie by sa mali uprednostňovať klasické kompozície. Dôležité sú pokojné motívy, nedostatok slov. S najväčšou pravdepodobnosťou takáto hudba pomôže človeku sústrediť sa a nie mu v tom brániť. Zbaví vás tiež hluku z ulice, ktorý začiatočníkom sťažuje sústredenie.
