Prečo sa vzdávaš, niekedy sa ti nechce nič robiť a ak sa pustíš do práce, všetko ti vypadne z rúk a nefunguje? Stáva sa to kvôli zlej nálade. No zotrvanie v tomto stave je mimoriadne nebezpečné, môže viesť k depresii a vážnejším následkom. Preto v článku pochopíme, ako si zlepšiť náladu.
Je dôležité správne sa zobudiť
Pre každého nie je tajomstvom, že ak sa ráno začne v zlej nálade, prejde celý deň. Ako sa tomu vyhnúť? Tu je niekoľko tipov z čínskej medicíny:
- Keď sa zobudíte, nemali by ste náhle vyskočiť z postele a v polospánku prehrabávať dlaňou nočný stolík a hľadať nechutne zvoniaci budík. Natiahnuť.
- Potom si jemne potľapkaj tvár a hlavu.
- Urobte plynulé pohyby hlavy do strán.
- Ďalej si musíte masírovať prsty a ušné lalôčiky, je tam veľa nervových zakončení.
- Pretierajte si uši desaťkrát oboma smermi.
A nezabúdajte na pozitívne myslenie. Telu dáme 15 minút na to, aby sa konečne prebudilo, v tomto čase sa umyjeme, pripravíme raňajky a zacvičíme si, čo nám dodá energiu na celý deň. Mimochodom, je dôležité správne vstať z postele. Najprv spustíme nohy na podlahu, najprv položíme pravú a potom zdvihneme telo, opatrne sa posadíme na okraj postele a vstaneme.
Počúvajte hudbu, ktorá zlepšuje náladu
V skutočnosti by ste ho mali zapnúť ráno po prebudení. Ak chcete živosť, energická melódia bude stačiť a ak chcete získať pokoj, zastavte sa pri klasike. Zázračný účinok hudby je známy už od staroveku. O blahodarných účinkoch hudby na organizmus hovorili skvelí ľudia Vladimir Beethoven a Ivan Sechenov. Uvoľňuje a dokonca anestetizuje.
Vplyvy na dvoch úrovniach:
- Po psychologickej stránke. Zobrazuje sa na emocionálnom stave človeka, jeho nálade.
- Fyziologické. Hudba aktivuje biochemické operácie na bunkovej úrovni. Vďaka tejto skutočnosti sa muzikoterapia využíva nielen na psychické, ale aj fyzické zdravie.
Napríklad ľudová hudba, uspávanky, zvuky divočiny pôsobia na človeka blahodarne, upokojujú a dávajú pocit ochrany. Normalizujú nielen duševnú rovnováhu, ale zlepšujú aj činnosť tráviaceho, dýchacieho a obehového systému. Ako si vybrať kompozíciu? Len počúvajte svoj vnútorný hlas, sústreďte sa na svoj emocionálny stav.
Nezabúdajte teda na vyvážené raňajky apozitívne afirmácie pred zrkadlom, napríklad:
- "Ja to dokážem!"
- "Môžem urobiť čokoľvek!"
- "Dnes bude plodný!"
- "Dnes som mal šťastie!"
A tak ďalej, povedzte frázy, ktoré vás chcú rozveseliť. A endorfíny v krvi sa dajú zvýšiť nielen počúvaním dobrej hudby. Prispieva k tomu aj sledovanie filmov zlepšujúcich náladu. Zapnite si dobrú komédiu alebo dobrodružnú kazetu a po zlom emocionálnom stave nezostane ani stopa.
Smile
Ako si zlepšiť náladu? Spôsobov je veľa, no každý zabudne na ten najjednoduchší. O úsmeve. Nie je to ťažké, choďte ráno k zrkadlu a úprimne sa usmievajte. Nefunguje to – prečítajte si vtipnú anekdotu, spomeňte si na príhodu zo života, na záver sa škerte.
Psychológovia tvrdia, že úsmev dokáže udržať dobrú náladu po celý deň. Zapnite hudbu, spievajte, tancujte a vo vašej duši nebude miesto pre smútok a úzkosť.
Porozprávajme sa trochu o úzkosti
Spravidla kvôli tomu vzniká zlá nálada. Tento strašný pocit, ktorý na vás tlačí zvnútra, je jednoducho paralyzujúci. Pesimistický stav má za následok nespavosť, zlý zdravotný stav atď. Poďme teda prísť na to, ako sa zbaviť úzkosti a zlepšiť si náladu.
Zmeňte svoj životný štýl
Musíte jesť správne. Dajme si niekoľkodobrá rada:
- Pite menej kávy. Najlepšou alternatívou by bola čistá pitná voda, napríklad s citrónom.
- Znížte príjem cukru. Jedzte ovocie namiesto dezertov.
- Vzdajte sa alkoholických nápojov. Skutočnosť, že odstránia stres, mylná predstava, je krátky účinok po tom, čo sa stav úzkosti vráti.
A predsa, ako si zlepšiť náladu? Jedzte jablká a banány, avokádo, cviklu. Rovnako ako horká čokoláda, mandle a vlašské orechy, jahody, melón a losos. Kuracie mäso a vajcia. Zaraďte do svojho jedálnička aspoň niektoré z týchto potravín a potom bude oveľa jednoduchšie zvládať stres a zlú náladu.
Zašportujte si
Skvelý spôsob, ako sa zbaviť zlej nálady. Toto je ranné cvičenie a návšteva telocvične, bicyklovanie a jogging. Choďte častejšie vonku. Robte dychové cvičenia, jogu, meditáciu.
Rozveselte sa za 10 minút
Úlohy:
- Choďte na prechádzku. Ak to nie je možné, povedzme, že ste v práci, otvorte okno. Zhlboka sa nadýchnite a pozrite sa na prírodu.
- Zavolajte milovanej osobe a porozprávajte sa pozitívne.
- Ak sa v stenách domu cítite zle, začnite upratovať, po prvé, rozptýli vás to a po druhé, čistota vás okamžite rozveselí.
- Začnite prerábať dom.
- Zacvičte si.
Hlavná vec nie jevzdaj sa a nebuď lenivý. Teraz vieme, ako si rýchlo zlepšiť náladu.
Nalaďte sa pozitívnym spôsobom
Je známe, že myšlienky sú materiálne. Človek, ktorý zle myslí a vysiela negativitu do Vesmíru, ju dostáva späť vo forme negatívnych udalostí. Človek, ktorý je neustále v depresívnom stave, začína priťahovať negativitu. Svoje myšlienky rodíme sami, musia byť svetlé a čisté, pretože môžu ovplyvniť náš život. Preto sa musia naučiť hospodáriť. Naučte sa, ako sa zbaviť smútku a zlepšiť si náladu.
Pozrime sa na niekoľko postupov
Pomôžu odstrániť zlé myšlienky. Takže:
- Koncentrácia. Ide o veľmi jednoduchú a efektívnu metódu. Zameriate svoju pozornosť na jeden objekt, ktorý sa vám páči, premýšľate o ňom, jeho vlastnostiach, pričom zaháňate všetky cudzie myšlienky. Cvičte trikrát denne v rovnakom časovom intervale, začnite ráno.
- Pozitívne afirmácie. Trochu sme o nich už hovorili vyššie. Vyslovte teda nahlas slová, ktoré vám zlepšia náladu: "Uspejem! Dokážem čokoľvek! Prekonám všetko!"
- Do zošita si môžete zapísať do dvoch stĺpcov najskôr svoje negatívne emócie, ktoré prežívate, a do druhého stĺpca pozitívne, ktoré z nich prežívate. Toto cvičenie vám pomôže naučiť sa vidieť dobro v každej zlej situácii.
- V akejkoľvek nepriaznivej situácii môžete zvážiť vtipné momenty, namaľovať obraz jasnýmifarby až do absurdity a nebude to pôsobiť tak strašidelne.
- A ďalšia technika - "Zajtra si to premyslím." Princíp jeho fungovania je jednoduchý. Ak vás zlé myšlienky prepadnú tak, že sa to už nedá vydržať, nemôžete zaspať, vaša hlava pracuje ďalej, povedzte si frázu: „Zajtra na to budem myslieť! A hľa, všetko zlé razom ustúpi. A ráno si na ne ani nespomenieš.
Pamätajte: energia našej myšlienky môže vytvárať aj ničiť. Keď človek myslí na problémy, trápenia, choroby, strachy, „magnetizuje“si ich na seba. Energia našich dobrých myšlienok priťahuje úspech. Pozitívnym myslením hromadíme pozitívne emócie, ktoré nám pomáhajú zostať v dobrej nálade, čo prispieva k lepšej kvalite života. Aby sme boli zdraví, úspešní, šťastní, milovaní, cieľavedomí, musíme myslieť len na dobro.
Plač
Áno, je to tak, niekedy sa oplatí vyroniť slzu, aby sa uvoľnila nahromadená negativita. Po návale emócií je to oveľa jednoduchšie. A problém sa už nezdá byť taký strašidelný.
Zmeňte si obrázok
Ako si zlepšiť náladu? Choďte nakupovať, navštívte kozmetický salón. Kardinálne opatrenia vyvolajú neuveriteľné emocionálne otrasy. Ak neexistuje spôsob, ako aktualizovať svoj šatník, postarajte sa o svoju krásu doma. Urobte si kúpeľ so soľou a bylinkami, vypite lahodný upokojujúci čaj, urobte si omladzujúcu masku. Rozveselí vás to.
Pozrime sa na niekoľko všeobecných odporúčaní
Akouž si dokážeš zlepšiť náladu?
- Voľný čas trávte častejšie s priateľmi. Ide predsa o ľudí blízkych duchom a svetonázorom, ktorí vás určite rozveselia. Poznajú vaše silné a slabé stránky a pomôžu vám zbaviť sa problémov.
- Píšte si denník. Je to skvelá príležitosť, ako sa zbaviť depresie. Najprv si doň zapíšte tri dobré udalosti, ktoré sa vám počas dňa prihodili, a potom si ho v nedeľu večer znova prečítajte. Táto prax ukazuje, ako môžete zlepšiť kvalitu svojho života.
- Nezabúdajte na svoje koníčky. Obľúbená zábava pomôže nielen odpútať pozornosť od zážitkov a problémov, ale aj naplniť sa a prípadne splniť túžby. Mimochodom, aby som sa nemaznal, nesníval, nedával si ciele. Keď má život zmysel, jednoducho nebudete mať čas stratiť odvahu.
- Uvoľnite sa. Potrebujete plný spánok. Neprepracujte sa.
Je dôležité naučiť sa ovládať. Uvoľnenie zlých emócií často vyvoláva zbytočné hádky. Buďte úprimní, buďte v súlade so sebou samým a so svetom okolo vás. Zbohom, lebo zášť žerie zvnútra. A ku všetkému pristupujte s humorom. Je vždy. Zamyslite sa nad tým, či má zmysel neustále plakať a nariekať nad svojím osudom. Nič sa teda nezmení. Ži v prítomnosti. Nemali by ste sa pozerať späť na minulé chyby, týrať sa a týrať sa. Treba sa poučiť zo skúseností a ísť ďalej. Nerozčuľujte sa pre maličkosti. Predstavte si, že vás tento problém bude trápiť o päť rokov? Usmiali sa, čo znamená, že všetko nie je také strašidelné. Neexistujú žiadne beznádejné situácie. Skúsenosti sú v našej hlave, sme pánmi svojho osudu.
Teraz už viete, ako si zlepšiť náladu, existuje veľa spôsobov, hlavná vec je nikdy nestratiť odvahu a nikdy sa nevzdávať.
