Výdrž je fyzická vytrvalosť. Hranica výdrže. Rozvoj vytrvalosti

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 06:27

Ľudské telo je také úžasné, že nie každý môže poznať všetky jeho schopnosti. V tomto článku si povieme, čo je vytrvalosť a ako ju možno vo svojom tele rozvíjať.

Definícia pojmu

V prvom rade musíte pochopiť hlavný pojem. Čo je teda výdrž? Ide o určitú schopnosť ľudského tela vykonávať určitú prácu pomerne dlhú dobu bez zníženia jej účinnosti. Je to tiež príležitosť odolať prepracovanosti. Stojí za to povedať, že mierou tohto konceptu je čas, počas ktorého sa vykonáva určitá činnosť, ako aj intenzita práce. Dôležitý bude nasledujúci bod: existuje všeobecná, teda aeróbna vytrvalosť – to je schopnosť tela každého človeka neustále vykonávať určité záťaže bez námahy a prepracovanosti. Aby ste lepšie porozumeli tejto nuancii, musíte uviesť príklad: človek môže bežať hodinu bez problémov. To znamená, že iný typ športovej záťaže pre jeho telo, ak je to žiaduce, môže trvať rovnako dlho.

O fyzickej odolnosti

Niektorí ľudia môžu tiežzáujem o takú vec, ako je fyzická vytrvalosť. Čo je to? Takže stojí za to povedať, že ide o presný ukazovateľ motorických pohybov človeka. Tento pojem sa často používa na odlíšenie tohto termínu od jeho iných poddruhov.

Zobrazenia

Keď sme prišli na to, že vytrvalosť je istá špeciálna schopnosť tela odolávať prepracovanosti, stojí za to povedať, že existujú aj jej dva druhy (bolo to spomenuté už na sympóziu v roku 1971).

1. Všeobecná vytrvalosť, nešpecifická. Toto je schopnosť ľudského tela vykonávať prácu, pri ktorej sú zapojené takmer všetky svaly.
2. Špeciálna výdrž, ktorá sa nazýva aj špecifická. Je to schopnosť tela vykonávať špecifickú prácu v danom čase.

V tomto smere je pre bežného človeka (nie športovca) dôležitejšia všeobecná, t.j. aeróbna vytrvalosť, ktorá pomáha trénovať telo ako celok a zohráva obrovskú úlohu pri optimalizácii zdravia a života.

O limite

Za úvahu stojí aj taká vec, ako je hranica únosnosti. Čo to znamená? To je určitá hranica pracovnej kapacity a prítomnosti sily v tele, za ktorú to jednoducho nejde. Bude zaujímavé, že samotná hranica je u každého iná. Dôležité je aj to, že sa dá rozvíjať aj samotná vytrvalosť, t.j. jej hranica sa dá posunúť o kúsok ďalej.

Životný štýl

Nasledujúca otázka je tiež naliehavá: "Je možné vyvinúť vytrvalosť?" takzeexistujú určité metódy nielen pre športovcov, ale aj pre bežných ľudí, ktorí športujú len z času na čas. Stojí za to povedať, že správny spôsob života k tomu dokonale pomôže. Výdrž organizmu bude oveľa vyššia, ak sa človek správne a kompetentne stravuje (konzumuje dostatok vitamínov a minerálov, neje „škodlivé“potraviny), má dostatok času na odpočinok (vrátane spánku aspoň 7-8 hodín denne), strieda mentálne a fyzický stres. A zároveň je tiež dôležité vzdať sa všetkých zlých návykov, najmä alkoholu (aj nízkoalkoholických nápojov) a fajčenia.

Šport

Akým iným spôsobom je možné rozvíjať vytrvalosť? Takže v tomto prípade šport veľmi pomôže. Pravidelné cvičenie môže nielen kvalitatívne zlepšiť celkový stav človeka, ale aj pozitívne ovplyvniť imunitný systém. Dôležité bude, že práve pohybové aktivity rôznej zložitosti dokážu telo privyknúť na prácu a zároveň zvýšiť úroveň vytrvalosti každého jednotlivého človeka. Je však potrebné pripomenúť, že je tiež dôležité vziať do úvahy stav tela (pre šport musí byť kardiovaskulárny a dýchací systém silný), ako aj absencia rôznych chorôb. Ak má človek chronické ochorenia, musí upraviť režim fyzickej aktivity s trénerom, ktorý zohľadní potrebné vlastnosti. Zároveň je potrebné pripomenúť, že pozitívne emócie dobre ovplyvňujú telo. Ak sú pre človeka športové aktivity záťažou aneprinášajú morálne uspokojenie, je nepravdepodobné, že bude možné zvýšiť úroveň vytrvalosti a vo všeobecnosti získať niečo dobré zo športu.

Hlavné tipy

Ako by sa mal robiť vytrvalostný tréning, ak chce človek zároveň športovať? Preto je tu 6 dôležitých rád, podľa ktorých môžete telo posunúť na úplne novú úroveň.

1. Trvalosť. Musíte pravidelne trénovať, napriek lenivosti alebo neochote.
2. Organizácia. Je tiež dôležité pamätať na to, že počas tréningu sa musia všetky cvičenia opakovať v pravidelných intervaloch.
3. Rámy. Musíte si tiež vedieť stanoviť hranice. Ak je cieľom urobiť 20 drepov, malo by sa to stať.
4. Zvýšiť. Ak si telo po určitom čase zvykne na jeden variant záťaže, treba ich zvýšiť. Toto sa musí robiť neustále.
5. Jedlo. Ak sa človek rozhodne ísť do športu, musí nasýtiť svoje telo užitočnými vitamínmi a minerálmi. Zároveň je dôležité každý deň jesť ryby, mäso, zeleninu, ovocie, piť čerstvo vylisované šťavy. Samotné jedlo by malo byť zlomkové a malé porcie.
6. Odpočinok. Je tiež dôležité si uvedomiť, že po tréningu je veľmi dôležité, aby si telo doprialo trochu odpočinku a výživy. Zároveň môžete zjesť jablko alebo vypiť pohár džúsu.

Pozor

Stojí za to pripomenúť, že rozvoj vytrvalosti by mal prebiehať správne. Predsa v túžbe pomôcť svojimtelo jej môže aj uškodiť. Nasledujúce situácie, na ktoré treba dávať pozor pri športovaní, môžu byť nebezpečné:

1. Zranenia alebo vyvrtnutia. Ak sa človek zranil pri predchádzajúcom tréningu, je nemožné pokračovať v zaťažovaní tejto časti tela. Musíme počkať, kým sa všetko vráti do normálu.
2. Choroby. Taktiež, ak je človek na niečo chorý, aj keď ide o mierne prechladnutie, je tiež lepšie zostať doma až do úplného uzdravenia.
3. Teplo. V horúcom období počas tréningu by mal človek prijímať viac tekutín, na to netreba zabúdať. Niektorí odborníci tiež odporúčajú znížiť intenzitu fyzickej aktivity na tele.
4. A, samozrejme, ak existujú určité chronické ochorenia, fyzická aktivita pre človeka by mala byť špeciálna, nie taká intenzívna ako pre zdravých ľudí.

Odpočinok

Ako inak sa dá trénovať sila a vytrvalosť? Preto je odpočinok veľmi dôležitý. Ako už bolo spomenuté vyššie, človek musí mať dostatok spánku. Každý na to potrebuje iný čas, no minimum, ktoré si môžete dovoliť, je 6 hodín kvalitného spánku. Ideálne pre dospelého - osemhodinový nočný spánok. Iba ak je telo úplne oddýchnuté, je pripravené vykonávať všetky potrebné funkcie nasledujúci deň. Stojí za to pamätať, že pri práci musíte určite robiť malé prestávky. To je dôležité, telo tak dostane možnosť relaxovať a nabrať silu a zároveň svoju výdržzlepšuje kvalitu. A samozrejme, celé telo ako celok, vrátane výdrže, je vo veľkej miere ovplyvnené pozitívnymi emóciami. Ak je človek v dobrom psychickom stave, jeho telo je pripravené pracovať a pracovať. Ale napríklad počas depresie telo často jednoducho odmieta vykonávať určité funkcie.

Zložitosť a jednostrannosť

Stojí za zmienku, že odolnosť tela môžete zvýšiť rôznymi spôsobmi. Takže na to môžete použiť jeden alebo niekoľko športov. Dôležité bude nasledovné tvrdenie: beh, lyžovanie, plávanie dokonale rozvíja vytrvalosť. Pôjde však o jednostrannú akciu. Napriek tomu odborníci odporúčajú rozvíjať túto schopnosť tela komplexným spôsobom. Môže ísť napríklad o boj z ruky do ruky. Ak sa chce človek pevne usadiť v posilňovni, potom na zvýšenie vytrvalosti je potrebné znížiť hmotnosť a zvýšiť počet opakovaní toho istého cvičenia.

Malý výstup

Prišli sme teda na to, že vytrvalosť je schopnosť tela vykonávať určitú činnosť po dlhú dobu a prekonávať únavu. A čo treba urobiť, aby sa táto funkcia tela zlepšila? Stačí niektoré cviky vykonávať systematicky a opakovane, na hranici únavy, no stále vo výbornom tempe. Je tiež dôležité pamätať na to, že najlepší výsledok poskytne správna kombinácia dobre zvolenej fyzickej aktivity a dostatočného množstva telesných zdrojov.na jeho samoobnovenie bez poškodenia zdravia.