Vyjasnenie meditačných techník pre začiatočníkov

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 06:27

Meditácia je pre Rusa zvláštny pojem, nie vždy jasný. Len málo ľudí považuje meditáciu za očistnú a energizujúcu. Niekto považuje za rituál prilákanie lásky, peňazí, bohatstva a iných vecí. Niekto spája meditáciu s náboženským učením a sektami, stiahnutie sa zo spoločenského života. Nakoniec to niektorí považujú za ťažké, nudné a zbytočné. V skutočnosti je meditácia jednoduchým cvičením na ovládanie vašej pozornosti.

Čistiaca meditácia – uvoľnenie negatívnej energie a naplnenie pozitívnou energiou sústredením a relaxáciou zároveň. Meditácia vám pomôže nájsť si čas na pochopenie seba a svojho tela a mysle. Pomôže vám tiež nájsť odpoveď na banálnu otázku: „Čo chcem“a pochopiť svoje miesto vo svete.

Meditácia je spásou pre moderného človeka, ktorý zažíva neustály stres, trpí nepokojným spánkom, vždy sa cíti unavený a dokonca sa sťažujenedostatok času. Človek má pocit, že meditácia je potrebná, aby sa očistil od stresu, napätia, negativity. Čo potrebujete na obnovenie sily a jasnosti mysle. Meditácia je umenie dosiahnutia vnútornej harmónie a pokoja, účinný spôsob, ako obnoviť psychiku. Len pár minút meditácie denne prispieva k uzdraveniu celého ľudského tela, normalizácii jeho životných rytmov.

Mnohí sú prekvapení, ale meditáciu možno praktizovať úplne kdekoľvek. Hlavná vec je byť schopný ponoriť sa do stavu pokoja a pokoja, bez ohľadu na svet okolo vás.

Tipy pre začiatočníkov

Ak potrebujete meditáciu na prečistenie energie, odporúčame vám začať čítaním nasledujúcich pravidiel:

• Nemeditujte po tréningu a počas silnej fyzickej únavy. Najlepší čas na meditáciu je po spánku.
• Nemeditujte, keď ste ospalí – najprv sa zobuďte. Dajte si studenú sprchu, zacvičte si, zacvičte si jogu.
• Je lepšie meditovať na prázdny žalúdok. Ráno alebo 2-3 hodiny po jedle.
• Nič by nemalo odvádzať pozornosť od procesu. Vypnite telefón. Požiadajte ľudí vo svojom okolí, aby sa vás nedotýkali.
• Je lepšie začať meditáciu s dýchacími cvičeniami.

Oblečenie by malo byť voľné, aby neprekážalo pri dýchaní. Odstráňte príslušenstvo.

Očistné meditačné techniky

Metóda je založená na koncentrácii. Musíte pozorne sledovať pohyb vzduchu pri nádychu a výdychu, ich trvanie.

Ak sa pozornosť náhle presunula na niečo iné, jednoducho ju presuňte späť. Najprv, aby ste sa nerozptyľovali, môžete počítať nádychy a výdychy. Nekontrolujte dych, sústreďte sa na vnemy. Odložte cudzie myšlienky na neskôr.

Spievanie mantier

Mantra je výrok alebo zvuk, slovo, ktoré má psychologický a duchovný vplyv. Používa sa v mnohých náboženstvách. Najznámejšie mantry sú „Óm, amen“a „Óm mani padme hum“(„Poklad v lotose“). Prípadne môžete použiť slovo „mier“. Mantra sa musí opakovať, synchronizovať s dychom, nahlas alebo potichu.

Vizualizácia

Táto metóda si vyžaduje rozvoj vnútorného videnia. Pozrite sa na jednoduchý geometrický obrazec. Zatvor oči. Skúste si ju predstaviť. Postupom času môžete prejsť k zložitejším postavám, takzvaným mandalám a jantrám. Môžu sa použiť aj iné obrázky, ktoré predstavujú rôzne miesta blízke srdcu.

Metta bhavana

Pomocou mettá bhavany sa dá rozvinúť nielen koncentrácia, ale aj pocit lásky ku všetkému živému. Musíte začať s láskou k sebe, potom k blízkym, cudzincom, nepriateľom, všetkým živým bytostiam. Sústreďte sa na svoj dych a opakujte si: „Nech som šťastný“, „Nech som pokojný“, „Nech som bol oslobodený od utrpenia.“Potom choďte za blízkou osobou so slovami: "Nech si šťastný", "Nech si oslobodený od utrpenia." Potom premýšľajte o cudzích ľuďoch, o tých, s ktorými je pre vás ťažké komunikovať, ktorí ubližujú. Potom prajem všetko najlepšiesvet.

Vipassana

Meditácia sa zameriava na pocity, nie emócie. Vykonané sedenie na hodinu. Zatvorte oči, nehýbte sa, pozorujte svoje pocity. Zamerajte sa na oblasti najživších pocitov, ale neuzatvárajte sa pred svetom: dávajte pozor na nové pachy, zvuky, fúka vietor. Všetky myšlienky by vás mali míňať, nesústreďte sa na ne.

Vedanta Meditácia

Metóda samoštúdia prostredníctvom otázok. Napadla ťa myšlienka - opýtaj sa, komu to prišlo, kto sa pýta na túto otázku, prečo ťa to napadlo. Z každej otázky vzíde nová myšlienka, na ktorú si budete musieť položiť aj otázku. V dôsledku toho sa musíte vzdialiť od seba a prísť k jednote so svetom.

Meditácia v pohybe

Skvelé pre tých, ktorí nevedia pokojne sedieť. Dá sa použiť pri chôdzi alebo pri joge. Pri pohybe sa nadýchnite a vydýchnite. Majte na pamäti, že toto nie je dodatočné cvičenie, ale príležitosť viac sa sústrediť.

Meditácia na odstránenie negatívnych myšlienok

Je lepšie stráviť to večer, pred spaním. Zatvor oči. Nádych (nosom), výdych (ústami). Skúste vidieť svoje myšlienky. Potom ich postupne začnite ukladať do vrecka na odpadky. Potom si predstavte, ako príde smetiarske auto a odvezie tento odpad. Potom si predstavte svetelnú energiu, ktorá vás úplne naplní. Hneď ako sa zaplní všetok vyčistený priestor, nadýchnite sa a pri výdychu otvorte oči.

Ak sa rozhodnete začať meditovať, je dôležité pochopiť, že po prvom raze bude efekt neviditeľný. Výsledok možno pozorovať za jeden a pol až dva týždne.