Meditácia je duchovné cvičenie jogy, ktoré umožňuje človeku nájsť harmóniu v tele a mysli. Nie je v tom žiadna mágia. Jedná sa o pomerne jednoduché cvičenie, ktoré pomáha nielen zmierniť psychický stres, ale aj fyzicky relaxovať, vyrovnávať všetky procesy v tele. Je pozoruhodné, že meditácia nemá žiadne obmedzenia a kontraindikácie. Meditovať môžu ľudia každého veku, pohlavia a náboženstva. Cvičenie len 20-30 minút denne môže výrazne zlepšiť vašu náladu a pohodu.
Ako každé cvičenie, aj meditácia má svoje technické pravidlá a podmienky. Hudobný sprievod, ticho a správne dýchanie sú, samozrejme, významnou súčasťou cvičenia. Najdôležitejšia je však poloha pri meditácii.
Prečo je dôležité správne držanie tela?
Pohodlná poloha tela poskytuje pokoj mysle a nervovej sústavy, hlbšiu koncentráciu. To platí najmä pre začiatočníkov. Pretože osvietení jogíni majú vynikajúci strečing, fyzickú silu. Dokážu sa „skrútiť“do zložitých ásan a meditovať v nich. Pózuje preMeditácie pre začiatočníkov sú viac známe a prirodzené polohy tela. Pri pravidelnom cvičení vám umožnia ponoriť sa hlboko do mysle takmer kedykoľvek a kdekoľvek.
Meditácia zvyšuje energetický prúd v ľudskom tele. Pre začiatočníkov môže mať nesprávna poloha negatívny význam alebo neprinesie vôbec žiadny výsledok, s výnimkou strateného času. Poloha tela by preto mala byť pohodlná, poskytovať stabilitu a udržiavať chrbticu rovno. Správne držanie tela pri meditácii je kľúčom k úspešnému cvičeniu. Len tak bude energia voľne cirkulovať po celom tele, saturovať, aktivovať a liečiť každú bunku, každý orgán.
Pózy pre začiatočníkov
Keď si začínate vyberať polohu na meditáciu, nemali by ste sa rovnať inštruktorom jogy alebo známym, ktorí sa meditačným technikám venujú už dlhší čas. Je potrebné vychádzať z fyzických možností svojho tela (zdravotný stav, strie). Najlepšie je začať s ľahšími pozíciami a postupovať smerom nahor.
turecká póza
Jogínsky názov pre túto pózu je sukhasana. Toto je možno najbežnejšia poloha pri meditácii. To je to, čo väčšina začiatočníkov preferuje. Póza so skríženými nohami je tiež ideálna pre ľudí s problémami s pohyblivosťou kĺbov.
Technika:
- Musíte sedieť na podložke alebo na malom vankúši. Prekrížte nohy pred sebou. Pre stabilitu je možné päty stiahnuť bližšie k rozkroku,alebo sa naopak vzdialiť od seba. Hlavná vec je sústrediť sa na svoje pocity.
- Telesná hmotnosť by mala byť rovnomerne rozložená na sediacich kostiach.
- Chrbtica by mala byť rovná, temeno hlavy vytiahnuté nahor.
- Na vyrovnanie zadnej časti krku by mala byť brada mierne znížená.
- Ak sa kĺby nedajú na dlhší čas zavesiť, môžete pod ne vložiť vankúše.
- Ak chcete, aby bola meditačná poloha stabilnejšia a pohodlnejšia, môžete si pod zadok dať malý valček.
- Pri meditácii v tureckej polohe môžete mať ruky prekrížené v podbrušku alebo v špeciálnej mudre na kolenách. V tomto prípade musíte spojiť končeky palcov a ukazovákov.
Diamantová póza
Nazýva sa aj vadžrásana. Táto meditačná poloha je tiež veľmi pohodlná a nevyžaduje špeciálny fyzický tréning. Ak to chcete urobiť, musíte si kľaknúť a položiť zdviháky na podlahu. Potom spustite zadok na päty, pričom prekrížte prsty na nohách. Narovnajte hrudník, spustite ramená a uvoľnite sa. Natiahnite temeno nahor, zatiaľ čo brada je mierne spustená. Ruky by mali spočívať na kolenách s dlaňami nahor alebo v mudre. Na dosiahnutie väčšieho pohodlia v diamantovej póze môžete medzi zadok a päty vložiť tenký valček alebo vankúš.
Sedenie na stoličke
Toto je veľmi ľahká a pohodlná poloha na meditáciu, ktorú možno praktizovať nielen doma, ale aj tam, kde potrebujete uvoľniť napätie a trochu nabiť energiu (napríklad v práci). Ona nemáfyzické kontraindikácie a môže ho praktizovať takmer každý. Aby ste to urobili, stačí si sadnúť na stoličku, narovnať chrbticu, otvoriť hrudník, znížiť ramená. Nohy by mali byť rovnobežné, brada mierne spustená. Položte si ruky na kolená, dlane nahor alebo držte mudru.
Sage Pose
Toto je skvelá póza na energetické naladenie. Je stredne zložitá, takže sa na ňu treba fyzicky pripraviť: zahriať svaly na nohách, natiahnuť kĺby.
Technika:
- Na podložke sa musíte posadiť. Ľavú pätu vytiahnite do rozkroku, pravú dajte cez ľavú pätu. V tomto prípade by mali byť prsty pravej nohy vložené medzi stehno a dolnú časť ľavej nohy.
- Kolená čo najnižšie k podlahe.
- Hmotnosť je rovnomerne rozložená na sediacich kostiach.
- Chrbtica je rovná, temeno hlavy je vytiahnuté nahor, brada je mierne znížená.
Lotosová pozícia
Toto je najlepšia poloha na meditáciu. Skúsení jogíni to nazývajú padmasana. Uzatvára energiu vo vnútri tela a nedovolí jej prúdiť von. V tejto polohe zohráva obrovskú úlohu kĺbová vytrvalosť. Pre tých, ktorí nemajú lokálne problémy, to nie je na škodu. Ľudia s chorobami kĺbov nôh by nemali praktizovať lotosovú pozíciu.
Pred začatím techniky je potrebné natiahnuť bedrové kĺby, kolená, členky. Pre maximálny komfort, relax a benefitynesie meditáciu, lotosová pozícia musí byť vykonaná za všetkých podmienok:
- Posaďte sa na koberec alebo tenkú podušku. Pokrčte pravú nohu v kolene, chodidlo pripevnite na spodok ľavého stehna. Položte ľavú nohu na pravú.
- V tomto prípade by kolená mali byť maximálne položené nabok a blízko podlahy. Ak nie je dostatok strečingu alebo z iných dôvodov sú kolená zaťažené, mali by ste pod ne umiestniť vankúše.
- Zadok pohodlne leží na podlahe, hmotnosť je rovnomerne rozložená. Pre väčšiu stabilitu polohy môžete umiestniť malý valček.
- Chrbtica je rovná, hrudník je narovnaný, temeno hlavy má tendenciu stúpať, brada je mierne spustená.
- Ruky ležia na kolenách v mudre so spojenými končekmi palca a ukazováka alebo v modlitebnej polohe na úrovni hrudníka.
Dôležité body
- Meditácia prebieha výlučne vo vzpriamenej polohe, takže prax „ležania“neprináša okrem relaxácie žiaden úžitok.
- Bez ohľadu na to, aká účinná a silná je tá alebo ona poloha pri meditácii, nemali by ste experimentovať. Poloha tela v duchovnej praxi by mala byť v súlade s fyzickou zdatnosťou a zdravím. Iba v tomto prípade môžete získať výsledok hojenia.
- Niekedy dokonca ani podrobné popisy neposkytujú vždy vizuálnu podobu zvolenej polohy na meditáciu. Fotografické obrázky sú v tomto prípade najlepšími pomocníkmi.
- Počas meditácie by mali byť oči zatvorené alebo pootvorené.
- Musíte ovládať svoje dýchanie. Ponára človeka hlboko do vedomia, pomáha naladiť sa a relaxovať. Zameranie sa na dych vám navyše pomôže zbaviť sa nepríjemných a rušivých myšlienok, vďaka čomu bude prax hlbšia. Preto by mali byť nádychy hlboké a výdychy pomalé.
