Hnev je základná ľudská emócia, ktorá bola daná s cieľom umožniť jednotlivcovi prežiť v divokom a nebezpečnom prostredí. Už v dávnych dobách hnev ľuďom veľmi pomáhal, prekonali sa mnohé prekážky. Spoločnosť sa však vyvíjala, potreba prejavovať svoje negatívne emócie postupne klesala. Hnevu nebolo možné úplne zbaviť, ľudia v modernom svete si naďalej umelo vytvárajú problémy, ktoré vzbudzujú hnev.
Význam slova "hnev"
Toto je negatívna emócia. Môžete dokonca povedať, že má agresívny charakter a je nasmerovaný na inú osobu alebo predmet. Ak je to predmet, jednotlivec ho môže ľahko zničiť, ak človek - uraziť, podmaniť si.
Hnev je, keď všetko vo vnútri začne vrieť a vrieť, tvár sčervenie. Vyzerá to, že sa chystá vybuchnúť skutočná bomba. Všetka nenávisť, všetka zášť sa hromadí - spôsobujú negatívneúčinky. Najnebezpečnejšie je, že v hneve človek nemôže vždy ovládať svoje emócie. Niekedy všetko dospeje k agresii, jedinec je v stave vášne a nerozumie tomu, čo robí. V takýchto chvíľach je lepšie nemať nikoho nablízku. So zahmlenou mysľou môžete urobiť čokoľvek, ublížiť a dokonca aj ochromiť.
Agresia zvyčajne netrvá dlho. Je to okamžitý impulz. Človek sa rýchlo rozsvieti a rýchlo zmizne. Hnev však nie je vtip. Ak je jednotlivec často ovplyvnený touto emóciou, je najlepšie poradiť sa s lekárom.
Hnev: aké sú príčiny?
Agresia sa v človeku hromadí z rôznych dôvodov. Možno v práci niečo nešlo podľa plánu, doma je ťažké nájsť spoločný jazyk s milovanou osobou. Definícia (čo znamená hnev) sotva vyjadruje všetky pocity, ktoré človek zažíva počas zrútenia. Dokonca aj elementárna maličkosť môže niekedy viesť k „vnútornému výbuchu“. Aké sú príčiny hnevu?
1. Kontrastné presvedčenia
Charakter človeka sa začína formovať už od detstva. Každý sme inak vychovávaný, každého niečo naučia, niečo vysvetlia. Toto tvorí v človeku pojem morálky, pravidiel, zásad. Nie vždy však presvedčenia jedného jednotlivca zodpovedajú pravidlám správania druhého. Mozog je naprogramovaný ako počítač a keď systém narazí na neznámy pojem, začne spomaľovať. Rovnako aj človek. Ak sa stretne s presvedčením, ktoré nie je také, na aké je zvyknutý, vníma to ako hrozbu, nebezpečenstvo. V dôsledku toho sa prebudí hnev - emócia,čo nás rozhodne nezdobí.
2. Strach
Ďalším dôvodom agresie je podvedomý strach. Stojí za zmienku, že v modernom svete si človek veľmi často vytvára problémy. Uveďme si jednoduchý príklad. Muž dostal dobrú prácu, všetko ide skvele. Z nejakého dôvodu sa však začne báť, že ho vyhodia. Všetky tieto pocity sa zhromažďujú vo vnútri a menia sa na manický strach. Čo bude ďalej? Šéf si k sebe zavolá zamestnanca, aby ho upozornil na chybu alebo pochvalu. V tomto čase sa v myšlienkach človeka niečo začína diať - všetky pocity sa prudko zintenzívnia, zistí, že ho šéf volá, aby ho vyhodil. V dôsledku toho sa vyvoláva hnev. To nie je prekvapujúce, človek vníma strach ako nebezpečenstvo.
3. Stres
Stres najčastejšie zažívajú ľudia s dobrými mravmi. Prekvapivo je to pravda. Takíto jedinci nedávajú najavo svoje negatívne emócie, všetko sa hromadí vo vnútri – odpor, bolesť, strach. Človek sa snaží byť korektný, nie je hrubý k ostatným, nezvyšuje hlas, nedáva najavo svoju nevôľu. Nemôžete to urobiť týmto spôsobom. Nemôžete všetko schovať dovnútra, pretože jedného dňa „bomba vybuchne“. Tomu sa nedá vyhnúť. čo je hnev? Ide o obrovské množstvo negatívnych emócií, ktoré sa v duši časom nahromadia. Ak sa z času na čas nevyjadríte, príde deň, keď sa človek jednoducho uvoľní a zo slušného jedinca sa stane skutočná beštia.
4. Dobrý pocit
Nezáleží na tom, aké zvláštne to môže znieť, dôvod hnevu môže byť zlýľudské blaho. Choroba, boľavé bolesti, ktoré musíte znášať - to všetko negatívne ovplyvňuje sebaovládanie a vytvára predpoklady pre prudkú zmenu nálady. Výsledkom je hnev a zlosť. Človek jednoducho začne otravovať všetko okolo, zdá sa, že mu všetci chcú ublížiť. Tu je všetko utkané do jedného uzla – stres, strach, presvedčenia.
Ako poraziť hnev?
Hnev je rovnako ľudská emócia ako radosť alebo smútok. Zbaviť sa ho je úplne nemožné. Aj keď sa to niekomu podarí, jedinec sa cíti menejcenný. Zvláštnosť ľudskej podstaty spočíva v tom, že musí prejaviť všetky svoje emócie, aby sa naučil sebaovládaniu. Hnev nie je najlepšia emócia, existuje niekoľko spôsobov, ako sa chrániť pred náhlymi výbuchmi zúrivosti, aby ste neublížili iným.
1. Naučiť sa počúvať samého seba
Hnev má vždy predzvesť. Môže to byť zlá nálada, pohoda alebo podráždenosť. Musíte sa naučiť počúvať sami seba a vidieť tieto momenty, aby ste sa vyhli náhlemu výbuchu zúrivosti. Napríklad sa rozprávate s človekom a cítite, ako vo vnútri všetko začína vrieť. To znamená, že sa začnete hnevať. Ako v takomto prípade postupovať? Existuje niekoľko možností pre vývoj udalostí:
- zmeňte tému, možno je to ona, kto vyvoláva negatívne emócie;
- ukončite konverzáciu.
Ak si za sebou všimnete, že v poslednej dobe čoraz častejšie zažívate hnev, toto je budíček. čo je hnev? Je to porušeniepsychický stav. Založte si malý zápisník a zapíšte si všetky situácie, ktoré vás dráždia. Na konci týždňa musíte analyzovať záznamy. Ak sami vidíte, že hnev sa niekedy prebúdza od nuly, potom nemôžete nechať všetko voľný priebeh. Možno si len potrebuješ oddýchnuť? Vezmite si deň voľna, strávte ho osamote so svojím vnútorným svetom. Prečítajte si knihu, okúpte sa, relaxujte.
2. Kontrola a správny odpočinok
Niekedy môže človek v návale hnevu spáchať hrozný čin, ktorý bude neskôr nevýslovne ľutovať. Aby ste tomu zabránili, je veľmi dôležité naučiť sa ovládať svoje emócie. Neznamená to, že teraz treba emócie potláčať. Ak zrazu začnete pociťovať podráždenie vo vnútri, skúste sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnuť a vydýchnuť – dychové cvičenia upokojujú nervový systém.
Ďalšiu zaujímavú možnosť kontroly hnevu odporúčajú psychológovia. Takže ste sa dokázali ovládnuť a nevniknúť do svojho partnera. Teraz naliehavo ideme domov alebo na iné odľahlé miesto. Vezmeme kus papiera a napíšeme list osobe, ktorá vo vás vyvolala búrlivú negatívnu reakciu. Napíšte čokoľvek, čo cítite. Čím viac hnevu na papieri, tým pokojnejšie bude v duši. Potom musí byť tento list spálený.
Samozrejme, je dôležité pamätať na zvyšok. Moderný rytmus života málokedy ponecháva čas na spánok. Napriek tomu si na to nájdite hodinu alebo dve týždenne navyše. Únava môže spôsobiť aj hnev.
3. Fyzické cvičenie
BoloOpakovane bolo dokázané, že cvičenie má veľký vplyv na nervový systém. Prihláste sa na jogu, fitness alebo akýkoľvek iný šport – niekoľkokrát týždenne bude stačiť na to, aby človek vystrekol nahromadené negatívne emócie.
Na športovanie niekedy nezostáva čas. To však neznamená, že teraz sa nemôžete zbaviť hnevu. Upratovanie okolo domu veľmi pomôže – je to dokonca lepšie ako fitness. Človek sa sústreďuje na špinu, prach, ako sa toho zbaviť. Dochádza k šialenému fyzickému a psychickému stresu. Psychológovia potvrdzujú, že upratovanie je upokojujúce. Človek je spokojný s vykonanou prácou a hnev vyprchá.
Jednoduchý spôsob, ako sa upokojiť, sú balónové dychové cvičenia. Nadýchnite sa a vydýchnite 10-15 krát. Toto cvičenie je možné cvičiť v práci.
Zhrnutie
Psychológia hnevu je veda, ktorá sa skúma už veľmi dlho. Každý deň sa v človeku odhaľuje niečo nové a neznáme.
Užitočné tipy:
- Urobte si čas pre seba. Nemusíte myslieť len na ľudí okolo vás. Choďte nakupovať, choďte do kina alebo kaviarne. Inými slovami, niekedy sa musíte liečiť aj vy.
- Nerobte si problémy. Pokúste sa zľahčiť, čo sa deje, a pamätajte: čokoľvek urobíte, je to najlepšie.
- Oddýchnite si – aspoň cez víkendy sa snažte dobre vyspať a zásobte sa energiou na ďalší týždeň, potom bude menej dôvodov na stres.
Pokiaľ ide o hnev,musíte to uvoľniť, urobte to správne, aby ste nikomu neublížili. Toto sa treba naučiť.
