Úzkosť, stres, nerovnováha sa stali častými spoločníkmi moderného človeka. K takýmto stavom vedie obrovský tok negatívnych informácií, ktorých zdrojom sú predovšetkým televízia a internet. Okrem toho domáce a pracovné problémy narúšajú stav rovnováhy. Všetky tieto faktory negatívne ovplyvňujú psychiku. Ako sa stať pokojným a vyrovnaným, ako odolávať stresovým situáciám? Budeme hovoriť o účinných spôsoboch, ktoré vám pomôžu naučiť sa ovládať emócie.
Príznaky rušenia
Ako sa takýto stav prejavuje? Tu sú hlavné znaky:
- časté zmeny nálady bez dôvodu;
- bezdôvodná podráždenosť;
- prejav agresie;
- znížená pozornosť, vytrvalosť;
- bolesti hlavy;
- slabosť;
- insomnia.
Našiel som nejaký druhsymptóm alebo niekoľko? Pokojný, len pokojný: naše tipy vám pomôžu sa s nimi vysporiadať.
Prečo ovládať emócie?
Zamyslime sa nad tým, ako často každý z nás hovorí takéto vety: „Konal som tak unáhlene“, „Nevedel som zadržať emócie“a podobne? V skutočnosti majú ľudia tendenciu ospravedlňovať svoje činy neschopnosťou kontrolovať svoje správanie. Takáto inkontinencia však vedie k zničeniu sociálnych kontaktov človeka, najmä negatívne ovplyvňuje rodinné vzťahy, bráni profesionálnej realizácii a kariérnemu rastu, ako aj osobnému rozvoju. Preto jedno z tajomstiev úspešného človeka možno nazvať pokojom - iba pokoj vám pomôže nájsť správne riešenie v kritických situáciách a s istotou prijať potrebné opatrenia.
Ako v sebe túto vlastnosť rozvinúť? kde začať? Nižšie vám povieme, ako sa naučiť ovládať svoje emócie.
Psychológia považuje koncept rovnováhy za schopnosť človeka adekvátne reagovať na vonkajšie podnety. Keď sa teda naučíte správne vnímať faktory rôznych typov a silných stránok, je možné dosiahnuť schopnosť ovládať svoje vlastné emócie. Ako si prestať brať problémy, ktoré v živote vznikajú, príliš blízko k vášmu srdcu? Nižšie ponúkame niekoľko účinných spôsobov riešenia tohto problému.
Perfektný odpočinok
Ako relaxuje moderný človek po náročnom pracovnom dni? Najčastejšie nevenuje viac ako 5-6 hodín spánku, zatiaľ čo najmenej8 hodín. Hluk mestského ruchu, diaľnic vám navyše neumožňuje úplne sa zotaviť a naliehavé problémy vám neumožňujú relaxovať a upadnúť do hlbokého spánku. V posledných rokoch výrazne pribúdajú rôzne poruchy nervového systému – ľudia začali častejšie trpieť nespavosťou, nespavosťou, postomickými poruchami (pocit slabosti a únavy po odpočinku). Samozrejme, nedostatok správneho odpočinku prispieva k rozvoju podráždenosti, nadmernej emocionality. Ako sa stať pokojným a vyrovnaným, ak sa obávate problémov so spánkom? Tu je niekoľko účinných odporúčaní:
- nesledujte televíziu ani nesurfujte na internete tesne pred spaním, radšej si prečítajte knihu;
- pit čaj s mätou a medom - je to lahodný a zdravý nápoj, ktorý pomáha vyrovnať sa aj s podráždením, nervozitou;
- dajte si horúci kúpeľ s bylinkami šalvie, medovky, oregana, harmančeka - takáto príjemná procedúra nielenže zbaví únavy, ale aj upokojí nervový systém, nastaví telo na nadchádzajúci odpočinok;
- odporúča sa vyhnúť sa pitiu silného čaju a kávy;
- nezabudnite na každodennú prechádzku v parku - čerstvý vzduch vás osvieži a malebná krajina upokojí.
Mám zadržať emócie?
Pohodová prechádzka malebnou uličkou alebo relax v pohodlnom kresle so šálkou voňavého bylinkového čaju je, samozrejme, zábava užitočná na upokojenie nervového systému. Ale stojí za to potlačiť emócie, keďPodporuje situácia ich aktívny prejav? Podľa psychológov takéto zadržiavanie negativity v sebe len zhoršuje psychický stav človeka. Odborníci odporúčajú riešiť nahromadené emócie pomocou koníčka. Každý si vyberá povolanie podľa svojich záujmov, no psychológovia za najefektívnejšie koníčky považujú arteterapiu, šport (vrátane extrémnych športov), rôzne tanečné štýly.
Sebakontrolný denník
Špecialisti odporúčajú pacientom, ktorí sa sťažujú na inkontinenciu, nerovnováhu, metódu ako je psychologická kontrola. Jeho podstata spočíva v pozorovaní reakcií, ktoré v človeku vznikajú na akékoľvek vonkajšie podnety. Na tento účel psychológovia odporúčajú viesť si denník, v ktorom sa odporúča zaznamenávať rôzne konfliktné situácie a reakcie subjektu na ne. Potom musia byť záznamy spolu s odborníkom analyzované, identifikované a ak je to možné, musia byť odstránené hlavné príčiny inkontinencie.
Okrem vedenia denníka existujú aj iné spôsoby sebaovládania. Napríklad meditácia, prepínanie pozornosti, dychové cvičenia a iné. Navyše, neschopnosť ovládať emócie sa môže skrývať pod rúškom humoru a pozitívneho vzťahu k druhým.
Introspekcia
Systematická introspekcia vám tiež pomôže naučiť sa ovládať prejavy negatívnych emócií. Odborníci odporúčajú venovať pár minút denne premýšľaniupochopiť činy a reakcie ostatných na ne. Je dôležité, aby nič okolo nezasahovalo - introspekcia by sa mala vykonávať v tichosti a pohodlných podmienkach pre človeka. Psychológovia odporúčajú zvážiť sa zvonku - iba v tomto prípade je možné dosiahnuť objektívne hodnotenie, po ktorom je možné vyvodiť správne závery. Najvýznamnejšie úsudky pre osobu, ktoré boli formulované ako výsledok introspekcie, sa odporúča zapísať - tým sa zvýši účinnosť introspekcie ako spôsobu dosiahnutia rovnováhy.
Užitočné tipy
Okrem toho, čo už bolo povedané, tu je niekoľko jednoduchých, ale účinných tipov na upokojenie a vyrovnanosť:
- Vytvorte okolo seba pohodlie. Keď je človek nepríjemný v akejkoľvek miestnosti, dochádza k podráždeniu, agresivite. Preto je také dôležité vytvoriť ten správny interiér nielen doma, ale aj v práci. Mali by ste sa riadiť zásadou: „Nepotrebujete to, čo je drahé, ale to, čo sa vám páči.“
- Minimalizujte komunikáciu s ľuďmi, ktorí majú negatívny postoj k svetu okolo seba, často sa sťažujú na život.
- Stanovte si vlastné priority a stanovte si jasný cieľ.
- Precvičujte si time management – time management zníži pravdepodobnosť kritických situácií a zjednoduší každodenné aktivity.
- Nenechávajte nedokončené záležitosti.
Ak sa neviete upokojiť a vyrovnať, mali by ste vyhľadať odbornú pomoc odborníkov, najmä psychológa aneurológ.
