Po tridsiatich rokoch sa mnohí začínajú sťažovať na zlú pamäť. Prečo sa to zhoršuje? Ako si môžete trénovať pamäť? Odpovede na tieto a ďalšie otázky nájdete v tomto článku.
Naša pamäť sa môže zhoršiť v dôsledku traumatického poranenia mozgu, ako aj iných chorôb, neustálych stresových situácií, porúch spánku, alkoholizmu, fajčenia, užívania drog, dosiahnutia určitého veku.
Skúste teda cvičiť, doprajte si dostatok spánku a správne sa stravujte. Počas cvičenia sú mozgové bunky zásobované kyslíkom, ktorý má výrazný vplyv na pamäť a taká dôležitá zložka denného režimu, akým je zdravý spánok, zlepšuje funkciu mozgu. Snažte sa nedostať do stresových situácií, pretože stres spôsobuje obrovské poškodenie pamäti. Zahrňte komplexné sacharidy, ako sú strukoviny, celozrnný chlieb, ovsené vločky, hnedá ryža, šošovica a potraviny bohaté na mastné kyseliny, ako sú ryby, rybí tuk, ľanový olej.
Najlepší spôsob, ako rozvíjať pamäť, je trénovať ju. Čítajte rôznorodú literatúru, ktorá nesúvisí s vašou hlavnou činnosťou, snažte sa zapamätať si texty piesní, ktoré počúvate, komunikujte častejšie s rôznymiľudia, hrajte duševne náročné hry, ako napríklad šach.
Najlepším cvičením, ktoré rozvíja pamäť, je prelomenie jej obvyklých hraníc, čo núti mozog hľadať iné spôsoby. Ak ste ešte nikdy neriešili hádanky alebo krížovky, potom je čas to urobiť! Môžete študovať cudzie jazyky alebo sa naučiť hrať na akýkoľvek hudobný nástroj.
Pamäť je proces vtlačovania, ukladania a reprodukovania informácií.
Pamäť sa deje:
- emocionálne, založené na pocitoch a skúsenostiach;
- motor - na zapamätanie a reprodukciu akcií, pohybov;
- figuratívne - na vtláčanie informácií pomocou sluchových, zrakových alebo hmatových receptorov;
- logické, založené na myšlienkovom procese. Človeku dominuje ktorýkoľvek z týchto typov pamäti. Hlavná pamäť, ktorá prevláda u tanečníka, je motorická, u umelca obrazná, u herca emocionálna.
Pamäť si môžete trénovať vykonaním nasledujúcich cvičení:
- Robte veci ľavou rukou namiesto pravej, ako je čistenie zubov.
- Pohybujte zreničkami hore a dole, doľava a doprava asi 30 sekúnd. Dotknite sa ľavého kolena pravého lakťa a naopak.
- Oboma rukami nakreslite na papier geometrické tvary: kruh - vpravo, štvorec - vľavo. Po 10 sekundách zmeňte vzor pre každú z rúk.
- Ak si napríklad potrebujete zapamätať meno „Ivan Vasilyevič“, začnite si pamätať Ivanushku z rozprávky „Achbrat Ivanushka a sestra Alyonushka“a mačka Vaska.
- Naučte sa verše pozostávajúce z niekoľkých stĺpcov, pridajte riadok každý deň.
- Zapamätajte si text, podčiarknite hlavné slová a vyslovte ich nahlas. Pozorne si prečítajte text. Malo by vám to byť jasné.
- Telefónne číslo si zapamätajte a rozdeľte ho na 2 až 3 číslice. Identifikujte číslo s narodeninami, vekom, výročím, číslom bytu.
- Na ceste pozorujte, čo sa deje okolo, a potom zatvorte oči a pamätajte si, čo ste videli alebo počuli.
Dúfam, že pri tréningu pamäte dosiahnete skvelé výsledky a zistíte, že pamäť je niečo, čo si treba vážiť! Veľa šťastia!
